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練出六塊腹肌不可回避六大問題
練出六塊腹肌不可回避六大問題，腹肌的訓練堪稱整個身體肌肉部位中最難練的一塊，它不僅需要大重量大強度的訓練刺激肌肉增長，還需要降低體脂讓腹肌顯露出來，這幾乎是矛盾的。
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健身增肌與力竭的深度思考
說到刺激，這里就要說到力竭，力竭是指在做一組訓練動作時，用盡全力也不能再多做一次。所以說力竭是最大化刺激肌肉的一個非常關鍵的方法，最大化刺激意味著肌肉最大化增長。
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力量增長，肌肉卻不見長？
健身目的是增長肌肉的人經常會遇到一個問題，力量增長，肌肉卻不見長？或訓練一段時間后，明顯看到力量或做動作負荷的增長，但肌肉維度或體重卻沒有變化。
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胸觸引體向上訓練價值及技巧
胸觸引體向上訓練價值及技巧，如今的健身房，不同的握法和握距我還可以理解，但很多人做引體向上時要么是借助身體甩動的慣性快速拉起，要么是還沒放到底就開始下一次上拉。
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在家徒手增肌訓練做什么動作好
不愿意出門鍛煉的人，可以選擇在家做增肌鍛煉。居家健身的時間比較靈活，有時間就能動起來，也省去了去戶外鍛煉或者健身房鍛煉的途中時間。
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一個促肌肉增長的重要方法——負重拉伸
他們發現把雞吊在拉伸裝備上（時長24小時到一個月不等），雞翅膀肉（肌纖維）都有明顯增長，因此得出結論——被動伸展是肌肉生長的重要誘因。
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小腿肌肉訓練三點建議
不得不說，小腿訓練其實挺尷尬。天賦好的人，這輩子都不用練它依然會很發達，只需要長期的深蹲硬拉就會有良好的小腿圍度了。
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做好硬拉動作的關鍵是什么
肌肉的收縮總是會使關節僵硬。在這種情況下，像脊柱這種較為堅硬的關節，柔韌性會變得較差，但也不易發生椎間盤損傷，能夠產生更大的力量。想象一下跳躍動作，你的腳踝著地時一定是僵硬的，否則如果轉動的話可能會導致扭傷。你跳得越高，腳踝就越僵硬。 著名
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高手進階如何感知肌肉收縮發力
高手進階如何感知肌肉收縮發力?也就是我們常會講的念動一致是一個非常神奇的詞匯，它是提升我們增肌效率非常重要的一點，也是我們想要“練哪長哪”的關鍵之一。
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增肌慢常見原因及解決方法
健身方法跟技巧不同，增肌效率也會出現差別的原因。2個常見的健身誤區，導致你身材蛻變效果慢，增肌慢常見原因及解決方法，看看你占了幾個？
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6個健身訣竅如何增肌最有效
1.提高訓練強度 一般來說，高強度訓練模式并不適合長期使用，因為那樣很容易導致過度訓練。不過，短期內采用高強度訓練模式，的確可以非常有效地帶來新的肌肉增長。 所以，你不妨在3~4周內，在各個部位的訓練中都采用超級組、遞減組、暫停訓練，以及其他高強
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什么是核心收緊\怎么做核心力量收緊
「核心穩定」是健身訓練里非常重要的一環。幾乎所有訓練動作，開始前都需要收緊核心，因為核心影響著動作質量和受傷風險。
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羅馬尼亞硬拉以1敵10的臀部訓練
相較于直腿硬拉和傳統硬拉，羅馬尼亞的硬拉對臀部和腘繩肌的動態柔韌性要求更高，對后側鏈的刺激性更集中，羅馬尼亞硬拉以1敵10的臀部訓練。
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拋開天賦不談，掌握這些方法增肌快5倍
萬事開頭難，健身也是一樣不管你是作為一個健身小白，還是作為一個教練想要帶好一個小白。然而，不同人的健身生涯往往是不公平的。有些人僅訓練1年就徹底判若兩人，而有些人7-8年好像都沒啥長進拋開天賦不談，這究竟出于何原因？ 信息時代，人們可以輕松通過
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新手練胸、背的關鍵點是什么
如果小伙伴們想通過以杠鈴臥推為代表的健身動作，高效刺激胸部肌肉，練出壯碩強健的胸肌形態，那么一定要注意下面這4個關鍵點。
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增肌沒效果或不明顯六大因素
這一講6個沒有增肌效果的原因都是從訓練方面講的，飲食方面并沒有涉及（PS. 因為增肌的飲食和減脂飲食大體結構上是一樣的，唯一區別就在于要加大蛋白質的攝入�。�
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增大男人肌肉全攻略
想要練成真正好看的身材，增大男人肌肉，每周做幾次全身鍛煉是不夠的，而要針對不同的身體部位進行訓練。
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在家啞鈴練肱二頭肌七大糟糕錯誤
很多人有過練完彎舉后，前臂比二頭肌更酸痛，甚至泵感更強的經歷。對于部分人來說，這是由于前臂與二頭肌之間的力量失衡導致的，需要針對性訓練糾正。
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如何長肌肉：增肌的終極教程
像帖子一樣練，像馬一樣猛吃，像嬰兒一樣貪睡，你就會像野草一樣瘋長。我們普通健身愛好者需要另外的途徑，下面就是“如何長肌肉：增肌的終極教程”。
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翹臀高級篇-上臀怎么練
女性的上臀總是練不起來，問題到底出在哪？——上臀是高度影響腰際線和上下肢比例的位置，通常它越發達，會顯得腿越長、側面曲線越帶感！
圖解每天6分鐘完美腹肌鍛煉方法
胸肌中縫怎么練?一副啞鈴幫你搞定胸肌中縫.
體型消瘦的人怎么健身:怎樣改變體質,從瘦變胖.
說說練臥推動作如何感受胸肌發力的事兒ABOUT
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練出六塊腹肌不可回避六大問題
練出六塊腹肌不可回避六大問題，腹肌的訓練堪稱整個身體肌肉部位中最難練的一塊，它不僅需要大重量大強度的訓練刺激肌肉增長，還需要降低體脂讓腹肌顯露出來，這幾乎是矛盾
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美女教練分享她是怎么訓練的
我是從2005年開始訓練的，剛開始我只是一個星期訓練3次無氧，然后無氧訓練完做一些有氧，每一次無氧的時間在1個小時，有氧練30分鐘_美女教練分享她是怎么訓練的。
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改變自己,不要只是說說而已.
改變自己,不要只是說說而已.回想自己，事情確實是這樣的，當我們抱怨身材過瘦或過胖的時候，是否曾想過：“我們對改變身體的渴望有多強烈？”不要只是說說而已，三分鐘熱血
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正確健身,防止訓練時肌肉流失。
正確健身,防止訓練時肌肉流失。對于健美訓練而言，不是只有刻苦訓練就可以的，還要有科學的理論指導并運用到實際的訓練當中去，才能取得良好的效果。