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深蹲時膝蓋應不應該過腳尖?

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:Andy Fry 05-08 21:21 人氣指數:

    深蹲時膝蓋應不應該過腳尖?關于深蹲時膝關節能不能超過腳尖國內健身同行眾說紛紜,深蹲時,到底我們應不應該讓我們的膝關節超過腳尖?

深蹲時膝蓋應不應該過腳尖?
 
    Andy Fry和同事(2003)的一項研究表明:
 
    1、深蹲時,膝關節過腳尖與不過腳尖相比,對膝關節壓力增加(力矩從117增加至150)。這似乎說明深蹲時膝蓋不應該過腳尖,因為會增加膝關節的壓力,但是還沒有完,請繼續看下面:
 
    2、嚴格限制膝關節不過腳尖,對髖關節壓力增加(力矩從28增加至302),這個改變遠大于對膝關節壓力的改變。

深蹲時膝蓋應不應該過腳尖
 
    3、深蹲時嚴格限制膝關節不過腳尖時,除了上面第2條所示外,還有一個更嚴重的問題,就是會增加上半身的前傾,研究顯示,上半身的前傾會增加腰椎的剪切力。而且因為下背部是比其他關節更容易受傷的部位,所以刻意限制膝關節不超過腳尖雖然減少了一些膝關節的壓力,但是增加的下背部受損的風險,所以嚴格限制膝關節不過腳尖是非常不明智的!
 
    所以,我們不能只是看到一個關節(例如膝關節),而忽視其他部位(例如臀部和下背部);
 
    但是需要注意的是:箭步蹲不一樣,因為箭步蹲涉及到向前踏步,并不需要保持姿勢豎直。所以箭步蹲可以讓膝蓋不過腳尖。(弓箭步蹲動作的2點要領。)
 
    總結:深蹲時,膝蓋可以過腳尖。
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TOTAL COMMENTS: 1+1

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