
1.什么是“遞減組”?
這是一種非常原始的訓練方式,但是歷代健美運動員都十分鐘愛此訓練法,因此就流傳下來。簡單地說就是,當你做一組動作做到力竭,馬上減輕重量繼續做,再次做到力竭——而這樣的組合叫做遞減組,通常我們做遞減組要減很多次重量直到你的肌肉被完全“摧毀”。
2.“遞減組”的好處是什么?
它能夠大幅度增加訓練肌群所受到的刺激,正常情況下你做一組動作到力竭就停下來了,但是遞減組不同,它能讓你的肌肉受到更長時間的壓迫,這種強度要比普通訓練高很多。
3.怎么做“遞減組”?
遞減組-瘦人增肌肉之神器!我們建議你每個肌群最多用兩次遞減組,也就是說動作的最后一組或者兩組你可以使用逐次減重,以達到徹底力竭的目的。通常我們推薦用固定器械做遞減組,這是因為固定器械調整重量快速方便,當然你也可以站在一排啞鈴前面做遞減組。
靠啊,說了好多,結果來句有禁止詞匯!硬是沒找出是哪個詞!怎么辦呢!
這個遞減組確實非常狠,每次練完都感覺虛脫了一樣,不過之前我一直以為這叫金字塔法則來著,有什么區別嗎?可以說,沒用過遞減組的都沒感覺真正的健身強度有多大!
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