德國野獸訓練法的核心在于他要求訓練針對目標肌群進行高強度的訓練，也許你沒聽說過“德國野獸訓練法”，但你一定在健身房見過有高手用“10*10”訓練法，沒錯，這種方法被許多健美運動員和力量舉運動員所推崇過，我們管它叫“十乘十”。
德國野獸訓練法是否適合你？
如果你是個中級或者高級健身愛好者，并且想要突破增肌平臺取得進步，那么是時候嘗試一下這個高強度的訓練方式了。傳說中德國的壯漢和力量舉選手喜歡在休賽期間用這種方法增肌，更有甚者用這個方法在12周之內把力量提升了一個檔次。
不過如果你只是剛開始接觸健身，那么我們推薦你先從簡單的新手計劃開始做起，那些初級計劃對你的身材和力量都會有更好的幫助。
德國野獸訓練法教程
說白了，這個訓練就是用相同的重量做10組相同的動作，每組做10下。這聽上去或許很簡單，事實卻并非如此。這個訓練模式會給你的肌肉纖維造成大量的刺激，隨之而來的也是你所期待已久的肌肉肥大效應。
這個模式的終極目標就是完成每組10下，總共10組的同一個動作。那么什么樣的重量才是適合這款訓練模式的重量呢？這個重量大概是你做20下就會力竭，也就是你最大重量的60%左右。
剛開始你或許會覺得這個重量很輕，但極短的組間休息時間會讓你的訓練越來越不自在。沒錯，組間休息時間是這個訓練有效是否的關鍵因素，至少60秒，最多90秒，任何過短或過長的休息時間都會影響訓練的效果。
每個肌肉群每次只能進行一次10*10的訓練，因此選對動作極為重要，而效果最好的動作通常是運用到最多肌纖維的動作，也就是復合訓練動作。當然，你完全可以在做完10*10訓練之后任意搭配其他小肌群的孤立動作。
幾點注意事項
•拼命吃，盡量睡，畢竟這款訓練模式的目的是突破增肌平臺，因此食物和休息時必須保證的。
•只有動作完全正確才算完成一次。
•組間休息很關鍵，不要多，不要少。
•盡量選擇復合動作。
推薦“十乘十”訓練動作
•羅馬尼亞硬拉
•深蹲
•V柄繩索劃船
•站姿直杠彎舉
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