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肌肉訓練就該追求這樣的感覺!

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:回車鍵 10-20 21:15 人氣指數:

    訓練的過程從根本上來說是個刺激肌肉的過程,在訓練中迫使肌肉力竭是我們常用的方法之一,也是現在健身行業被廣泛使用的方法。我們說的肌肉力竭,而不是身體力竭,這點很重要,也就是我們經常說的“練到肌肉”,而不是練到力量,例如在做啞鈴彎舉動作,動作的不規范導致往往會導致身體力量用盡,而二頭卻沒有刺激完全,這是典型的沒有“練到肌肉”,練到力量了。力竭只是一個方法,而我們通常用“泵感”來衡量肌肉是否刺激到飽和一個標準,力竭是獲得“泵感”的有效手段之一。

肌肉訓練就該追求這樣的感覺!
 
    真正健身的朋友會執著的去追求泵感,一次沒有泵感的訓練不是一次完美的訓練。不要單純的為了完成計劃而訓練,像任務一樣。雖然力竭是獲得泵感的有效途徑之一,但對于大重量的練習來說,往往力竭了卻沒有獲得泵感,所以在動作我們還要注意要運用多組數、慢速度、長位移等等方法來配合以獲得泵感。
 
    當你開始訓練時,第一個要注意的就是泵感。你的肌肉膨脹,超過其正常大小,你的血管明顯出來,你的感覺更“大”,更有力氣。泵感一般出現在4或5組訓練之后(高水平運動員更早)。
 
    泵感之所以產生,是因為肌肉的運動和心血管系統壓力導致血液流入特定的肌肉區域,可是又不存在同等的壓力將血液排除肌肉。所以,多余的血液將逗留在肌肉哪一段時間,導致肌肉膨脹。
 
    然而,有些時候你會感覺自己精神萎靡,不管怎樣訓練,泵感總是遲遲不來.原因有3,1,身體沒有得到足夠的休息,2,訓練超過了身體極限。3,你的飲食營養攝入不足。 但是絕大情況下,缺乏泵感原因是因為注意力不集中。  所以建議就是:1,充分休息 2,營養均衡 3,不要疲勞 4,集中精神,專心致志,注意用肌肉舉起重量,擠壓、控制重量。 5,用些含一氧化氮的運動補給(如氮泵)。
 
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