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沒有“力竭”的健身就是沒效果

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:hj0213 01-25 10:14 人氣指數:

沒有“力竭”的健身就是沒效果

研究發現,練到力竭,可以更好地促進肌肉增長。但是,為什么會這樣呢?其實,我們只需通過簡單地分析肌肉增長的基本原理,就可以推理出來。

★當我們進行力量訓練的時候,會造成肌肉纖維有微小損傷。
★肌肉纖維的微小損傷和撕裂,以及隨后的恢復和重建過程,是力量訓練刺激肌肉增長的過程。

★練到力竭,可以在更短的時間內,導致更多的肌肉微小損傷。所以,從理論上來說,練到力竭與不練到力竭相比,可以更好地促進肌肉增長。

★研究還表明,與不練到力竭相比,練到力竭可以使體內的生長激素達到更高的水平。這是因為,練到力竭,會使肌肉中產生一些能促進生長激素分泌的化學物質,比如乳酸。

沒有“力竭”的健身就是沒效果

如果你經常練到力竭,就會對身體的恢復能力提出嚴峻的挑戰,其后果可能是很嚴重的。每一次練到力竭,以及在練到力竭之后,繼續采用高強度訓練法則超越力竭,都將使你訓練后的恢復時間延長。既然如此,為什么還有人愿意練到力竭呢?

★職業健美運動員斯坦.易菲丁在多年的健美訓練過程中,也會經常練到力竭。而且一般都是在高訓練量的增肌訓練課最后練到力竭。“我這樣做的目的,就是希望在每個訓練動作的最后一組,使更多的血液流進肌肉,從而使那些包裹在肌肉纖維外面的筋膜,得到擴張,”易菲丁說,“采用這種方式訓練的時候,我的目標,就是在一個小時之內,舉起盡可能多的總重量。”

★與點到為止的訓練方式相比,練到力竭,有助于增強你的意志品質和心理韌性。“練到力竭,可以幫助我找到自己的極限在哪里,”易菲丁說,“通過采用一個漸增負荷的訓練計劃,練到力竭,可以使我達到極限,然后,超越極限。”

★職業健美運動員德瑞克.范思沃斯喜歡通過練到力竭,來充分刺激其快速肌纖維(也就是對增大肌肉體積和力量貢獻最大的肌纖維類型)。“我練到力竭的目的,就是給肌肉施加超負荷的刺激,”范思沃斯說,“我覺得,每個訓練動作的最后一組,都應該練到力竭,所以,我會在每個訓練動作的最后一組傾盡全力,毫無保留。”

★“我之所以喜歡練到力竭,是因為這樣可以使肌肉變得更大塊、更結實、更飽滿、線條更明顯,”職業健美明星-克里斯.科米爾說,“練到力竭,可以刺激平常刺激不到的深層肌肉纖維。”
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