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胸肌中縫怎么練?一副啞鈴幫你搞定胸肌中縫.

來源:啞鈴健身 每日更新 作者:原創 11-17 14:50 人氣指數:


    胸肌中縫怎么練?一副啞鈴幫你搞定胸肌中縫,啞鈴有著杠鈴和其他組合器械無法比擬的優勢,尤其在內部胸肌的鍛煉上。胸肌內部一般難于鍛煉,因為人們往往將關注點放在胸肌的厚度上,而這是杠鈴和組合器械的優勢所在,然而通過啞鈴練習,我們可以在獲得杠鈴訓練成果的同時,將身體內部的每一根纖維都打開。與杠鈴相比,啞鈴鍛煉能使更多的肌肉群參與鍛煉,對塑造胸型打造胸肌中縫有著不可替代的作用。

    在胸肌中縫的鍛煉上要把握2個動作要點,胸部的擠壓和胸部的充分拉伸。而啞鈴鍛煉胸肌中縫能很好的詮釋這2點。啞鈴練胸部的動作有啞鈴臥推和啞鈴飛鳥。

    1、啞鈴臥推
    從啞鈴臥推練習開始,在移動到底部時盡量放低啞鈴從而使胸部做深度拉伸,然后快速復位,這可以鍛煉快縮肌纖維,通常正是你想要堆積肌肉的部位。然后,在推向最高處的時候,充分擠壓和彎曲胸肌,確保讓每一根纖維都得到鍛煉,注意不要讓啞鈴碰到一起,讓你的胸部始終能感覺到壓力。

    2、啞鈴飛鳥
    進行啞鈴飛鳥練習,飛鳥是很講究技巧的運動,必須小心以免傷及肩部。雖然在移動到底部的時候盡力伸展非常重要,但注意不要讓手腕超過肘部太多。一旦手臂張得太開,就會很容易受傷。在做推胸時,在飛鳥運動移動到頂部的時候擠壓胸肌,注意不要讓啞鈴碰到一起。

    通過這些練習—在頂部的時候擠壓,在底部的時候伸展,這些可以讓你的中部胸肌獲得新的力量,讓你的胸腔獲得更好的平衡和縱深的鍛煉。

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TOTAL COMMENTS: 2+1

  1. 頭像打卡么默默 @ 2014.01.14 ,10:43 am # 1

    胸肌中縫這么練!學習了。

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像游珅 @ 2014.03.12 ,23:49 pm # 2

    怎么練就飽滿的雄部

    oo [0] xx [0]
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  1. 頭像打卡么默默 2014.01.14 ,10:43 am # 1

    胸肌中縫這么練!學習了。

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  2. 頭像游珅 2014.03.12 ,23:49 pm # 2

    怎么練就飽滿的雄部

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