今天給大家說一下小重量訓練的重要性，和小重量訓練對背部肌肉生長的重要作用。而其實這個原因也是使你們在進行背部訓練時，從來沒有體驗過背肌完全收縮的發力的原因之一。
想一下你在做推一類動作時，動作收尾的情況，看當我做雙杠臂屈伸時的情況，我在動作的頂峰時身體其實是放松的，而且是整個動作過程中最放松的時候。
臥推也是一個道理，臥推的頂峰，手臂鎖止，將杠鈴固定。肩推也一樣，動作收尾時固定在頭頂上時，那一瞬間的放松確實是感覺很不一樣。
而高位下拉或者單臂劃船之類的動作就不一樣了，顯然這一類動作收尾時更痛苦，更不舒服，因為當我做高位下拉，發力，將重量拉下來的時候，我的身體希望改變這種收縮的狀態，而這恰恰妨礙了背部肌肉的發展，所以適當降低重量，當然也不是說所有訓練都上小重量，偶爾上大重量，能夠訓練肌肉力量和張力，但是小重量訓練是必不可少的。
今天展示兩個小方法，可以有效加強背部收縮：
一、做高位下拉的時候，不要像他們一樣僅僅把重量拉到面前，而是盡量將重量拉下來，讓背部收縮，同時肘部靠近身體，夾緊背部，激活背闊肌，然后放松動作到行程一半時候繼續發力收縮，再做一個動作，最后結束動作。這樣小重量一會背部肌肉就酸脹了。
第二個小方法叫做纖維轟炸，主要是在動作的收尾處停止并控制肌肉收縮，和前邊動作相比就是少了回程的動作，多了動作底部的多次拉放收縮。如果第一次發力收縮獲得的收縮感不好，那么接下來的多次刺激可以讓肌肉獲得完全收縮。
同樣的方法對單臂劃船也使用，大家可以多在實踐中揣摩下感覺。所以，不要一味的沖擊大重量，雖然大重量對于增強肌肉力量和張力很有好處，但是要想獲得肌肉的生長，小重量也是必不可少，這一點對于背部訓練尤為適用。
怎么增肌減脂肪最有效
接上篇繼續分享 增肌最快訓練方法十誡
重訓死忠的增強型訓練技巧——取其精華、去其糟粕
8個技巧助你打造一次完美的訓練
圖解每天6分鐘完美腹肌鍛煉方法
胸肌中縫怎么練?一副啞鈴幫你搞定胸肌中縫.
體型消瘦的人怎么健身:怎樣改變體質,從瘦變胖.
說說練臥推動作如何感受胸肌發力的事兒
填寫稱呼和郵箱即可發布評論