> 啞鈴鍛煉方法 > 體型消瘦的人怎么健身:怎樣改變體質,從瘦變胖.

體型消瘦的人怎么健身:怎樣改變體質,從瘦變胖.

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:原創 11-17 15:02 人氣指數:


    體型消瘦的人怎么健身?怎樣改變體質,從瘦變胖。體型消瘦的人肌肉少脂肪少,新陳代謝較快,屬于吃不胖的這類人。這種人增肌效果相對較慢,需要長時間的健身訓練和營養調整才能改變消瘦體質,生活中要注意飲食結構,不要偏食少食多餐,切忌熬夜,養成一個規律的作息時間。

    1、健身訓練:

    每次訓練2-3個部位,隔天訓練,一周3-4次,以大肌群的訓練為主,如胸部、背部、腹部、腿部等;準確的完成動作感受肌肉的“泵感”,每周訓練嘗試增加訓練強度,如多組數、適當增加重量等,切忌訓練過度。

    2、肌肉恢復:

    保持自己的最佳狀態去健身,不要產生疲勞感,每天保證8小時的睡眠時間,白天感覺疲勞就適當休息,訓練后保證訓練肌肉2-3天的恢復時間,一般小肌群2天大肌群3天。

    3、有氧訓練:

    體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練,一周可以安排1-2次有氧訓練,跑步是最好的選擇,可以增強心肺功能

    4、營養指導:

    安排好一個好的食譜和準確的補充營養品是非常重要。把每天分成5-7次的小食,每隔2.5-3小時一次。蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、氨基酸等缺一不可,以蛋白質和碳水化合物為主,飲食不挑食一般都能滿足。健身2個月后可以考慮食用增肌粉,增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養成分,同時碳水化合物含量高,有助于瘦人增肌增肥。

    5、生活方式:

    生活要規律,樂觀向上學會釋放壓力,所謂“心寬體胖”是有道理的。

頂一下
(308)
92.5%
踩一下
(25)
7.5%

TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 頭像Aladway @ 2020.12.11 ,08:58 am # 1

    Kamagra Vs Viagra  Itatly <a href=https://xbuycheapcialiss.com/>buy cialis generic online</a> teneWhedyHen liquid cialis

    oo [0] xx [0]
  2. 填寫稱呼和郵箱即可發布評論



精品推薦

ABOUT

//官方微信號:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 6個健身訣竅如何增肌最有效

    6個健身訣竅如何增肌最有效

    1.提高訓練強度 一般來說,高強度訓練模式并不適合長期使用,因為那樣很容易導致過度訓練。不過,短期內采用高強度訓練模式,的確可以非常有效地帶來新的肌肉增長。 所以,

  • 什么是核心收緊\怎么做核心力量收緊

    什么是核心收緊\怎么做核心力量收緊

    「核心穩定」是健身訓練里非常重要的一環。幾乎所有訓練動作,開始前都需要收緊核心,因為核心影響著動作質量和受傷風險。

  • 什么是亞健康,你的體質適合健身嗎?

    什么是亞健康,你的體質適合健身嗎?

    什么是亞健康,你的體質適合健身嗎?虛熱底或虛寒底主要是由于飲食習慣和作息時間的不規律有關,主要表現在容易疲勞、消化功能不好、睡眠質量不好、周身骨痛、容易病等等。

  • 38歲CEO為員工謀福利 贏健康贏效率贏未來

    38歲CEO為員工謀福利 贏健康贏效率贏未來

    38歲CEO為員工謀福利,贏健康贏效率贏未來。以前是健康換金錢,現在是花錢買健康,失去了才知道它的重要。

  • 戰斗的民族——俄羅斯

    戰斗的民族——俄羅斯

    戰斗的民族——俄羅斯,俄羅斯男人給人的印象是高大威猛,這與他們的人種,寒冷的氣候不無關系,但不要忘記俄羅斯同樣是一個熱愛健身的民族,一個奮斗的民族。來看看俄羅斯

  • 談改善睡眠的方法

    談改善睡眠的方法

    談改善睡眠的方法。如何獲得深度睡眠?談談我的改善睡眠的方法,這半年來的親身體驗——睡前泡腳。半年以前,我的睡眠質量很差,入睡難,夜間一點輕微的聲音都能把我弄醒。

熱點評論
  1. 頭像Aladway 2020.12.11 ,08:58 am # 1

    Kamagra Vs Viagra  Itatly <a href=https://xbuycheapcialiss.com/>buy cialis generic online</a> teneWhedyHen liquid cialis

    oo [0] xx [0]
无限资源日本2019免费观看