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增肌沒效果或不明顯六大因素

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:oi67 12-09 14:15 人氣指數:

    如果你感覺自己已經很長時間沒啥增肌效果了,來看看自己有沒有踩坑吧!
 
    這一講6個沒有增肌效果的原因都是從訓練方面講的,飲食方面并沒有涉及(PS. 因為增肌的飲食和減脂飲食大體結構上是一樣的,唯一區別就在于要加大蛋白質的攝入。

增肌沒效果或不明顯六大因素
 
    而訓練方面,一切歸根到底就是一個詞:努力程度(effort)。為什么呢?
 
    原因#1 被科學名詞迷惑了頭腦
 
    最經典的例子就是RPE,全稱Rateof Perceived Exertion,學術一點翻譯就是主觀用力程度。具體的意思就是你做某個動作到底有多費力,評分從1-10,分別表示毫不費力到超級超級超級費力。這個名詞的初衷非常好,可以做到客觀評價你的努力程度。
 
    但是問題就在于,對于新手來說,他們根本沒有自己努力程度有多大的概念。新手可能都沒有嘗試過做到力竭,也不知道到底費力程度如何來評價。他們可能都是感覺很費力,沒辦法準確地定性描述。

增肌沒效果或不明顯六大因素
 
    這種情況下,如果還要繼續用RPE指導自己的訓練,那你其實就是在自己騙自己,你以為自己很努力了,但是其實你的努力程度真的很低。
 
    原因#2 只做自己最喜歡的訓練動作
 
    第二個原因就是你只做那些你喜歡的訓練動作。為什么呢?因為人都是期待正面反饋的,當你發現自己擅長某些動作的時候,你就越來越喜歡這些動作。
 
    而實際上這些動作能給你帶來的訓練收益可能是越來越小的。而你就在這些動作給你帶來的快樂之中迷失了自己,忽略自己那些短板和弱項,從而導致增肌效果越來越差!
 
    原因#3 訓練時沒有一點緊張感
 
    如果你訓練的時候,一點緊張感都沒有,那你的訓練努力程度也是不夠的。因為如果你很在乎某次訓練,很在乎某次訓練的運動表現,那你肯定是會有緊張感的。當然了,訓練也不是讓你時時刻刻都很緊張,而是訓練之中肯定有些時刻是會讓你比較緊張的。
 
    如果你一點感覺都沒有,那你的訓練努力程度肯定是不夠的,增肌效果自然也是大打折扣。
 
    原因#4 臉部代償不到位
 
    之前在評論區里和大家開玩笑說過一句話:如果不是真的舉不動了,誰會臉部代償,齜牙咧嘴!其實就是這個意思,如果你每次訓練都是面無表情,甚至是面帶微笑,那你的訓練努力程度肯定是不到位的!
 
    當然了,也不是讓你故意在那齜牙咧嘴,而是你要做到真的夠拼,從而導致“臉部代償”,這才是好的臉部代償!
 
    原因#5 每一組都沒有盡力
 
    很多人在做組的時候,都會出現一種情況:一感覺到累了就停下來了,一感覺到肌肉出現泵感了就停下來了。如果你也是這種情況,那你絕對不可能獲得與你付出時間對等的效果!

增肌沒效果或不明顯六大因素
 
    因為你沒有給身體足夠的挑戰和刺激,長肌肉這件事對于身體來說就是不自然的!你必須給身體足夠的刺激,才能讓它明白不長點肌肉真不行了!
 
    原因#6 離開健身房時的狀態
 
    如果你離開健身房的時候,感覺很輕松,一點也不累,那你這一次訓練同樣也是不到位的!只有你感覺自己有成就感,因為你挑戰了自己;只有你感覺自己很疲憊,因為你足夠努力了,這樣的訓練才叫做訓練,不然你只是來健身房鍛煉而已!
 
    把以上六點合并起來,大家就可以發現了。對于增肌訓練來說,歸根到底就是要付出足夠的努力程度!讓自己感覺到困難,感覺到挑戰!這樣才能實現繼續增長肌肉的目標!
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