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新手練胸、背的關鍵點是什么

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:投稿 02-25 13:41 人氣指數:

新手練胸關鍵點

練胸訓練動作
 
    如果小伙伴們想通過以杠鈴臥推為代表的健身動作,高效刺激胸部肌肉,練出壯碩強健的胸肌形態,那么一定要注意下面這4個關鍵點:
 
    1、向脊椎中央內收兩側肩胛,維持腰背適度弓屈姿態。
    2、將杠鈴固定置于雙手虎口處,以確保動作穩定、流暢。
    3、循序漸進地加大強度,給肌肉充分到位的刺激感。
    4、注意在頂峰、底部位置,都稍作停頓,以更為強烈地收縮、延展肌肉。
 
練背關鍵點

新手練背訓練動作
 
    而如果想要高效練出寬厚飽滿的背部,以下則是4個非常實用的關鍵技巧:
 
    1、以手肘引導動作,而不要過于專注用雙手拉;由此使背肌受力最大化。
    2、而在抓握方面,建議只用中指、無名指與小指緊握,由此進一步避免肱二頭肌發力,增強背部訓練效果。
    3、有需要的話可以利用助力帶,避免因為雙手抓握力不足,而對動作發揮產生的限制。
    4、最后,當然也不能忘記循序漸進地加大訓練強度。
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