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說說練臥推動作如何感受胸肌發力的事兒

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:原創 11-17 14:52 人氣指數:

    健身時感受目標肌肉的發力過程,這樣能有效刺激到目標肌肉,同時激發身體本能反應,向目標肌肉進行血液回流補充營養,這也就是通常所說的“意念集中”。 

啞鈴臥推   臥推動作

    今天以臥推動作為例說說如何讓胸大肌發力,因為臥推動作是復合動作,肱三頭肌、胸大肌和三角肌前束共同協作完成動作的,其中的比例大約三頭肌40%,胸肌35%,前束25%這樣一個情況,方法不當的朋友可能會出現三頭肌50%,胸肌20%,前束30%,這樣就使胸肌的訓練效果大打折扣,或者根本感受不到胸肌的發力了。

    1、做臥推動作時,首先要保證動作的標準,其中要注意使啞鈴的軸線位于乳頭的正上方1厘米處,否則胸部訓練效果不好。

    2、很多朋友做臥推動作的時候推舉慢上慢下,胸部收縮,不是說這種方法不對,只是對胸部刺激效果不好,慢上慢下肱三頭肌承受了大多的重量,導致胸部肌肉刺激不夠。雖然慢動作能舉起更大重量,但分擔到胸大肌的訓練強度明顯減少了。

    我們的方式是快上慢下做臥推動作,胸部肌肉快速收縮把啞鈴頂起,最后在接近手臂伸直的位置做頂峰收縮,然后緩慢下放啞鈴,這樣就保證了大多重量由胸大肌來承擔了。切忌雙臂不要伸直,雙臂伸直則是臂關節承受了全部重量,使胸大肌放松。

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