今天我們將展示完整的腹肌鍛煉方法，我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行。
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。
第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標—減掉多余的脂肪。
我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
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圖解每天6分鐘完美腹肌鍛煉方法
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意思是每天按照這個做就可以減掉腹部贅肉
完美腹肌鍛煉方法轉了！
這一套動作做4組，中間不休息，練完渾身大汗淋漓，效果非常好，完美腹肌就是這么練出來的！
感謝分享完美腹肌鍛煉方法！
練腹肌分2步走，一要減脂二要練腹部肌肉非常難！
這套動作很有效果，我練了2個月了，感覺很好，腹肌基本出形狀了？頂完美腹肌訓練方法。
我做了一遍，強度真的很大。
不減脂 腹肌出了也看不見
原本就有兩塊了 試試這個能不能多加4塊
原本就有兩塊了 試試這個能不能多加4塊
要練多久呢才行
大概要練一個月或者兩個月吧
這套腹肌訓練全下來中間不休息強度非常大，我昨天做了一套真是要了個命啊，練腹肌太有效果了，如果能堅持下來，半年保證出6塊腹肌。
怎樣練下面四塊肌肉囊
圖解每天6分鐘完美腹肌鍛煉方法
太強的教程了，練的我腹肌撕裂一樣，一定有效果啊。
做完感覺真棒，大神謝謝分享��
做完感覺真棒，大神謝謝分享��
請問，在做這套訓練先，加30分鐘的帶氣運動（例如跑步或踏腳車機）會有幫助消脂肪嗎？本人的肚子帶有肥肉。
請問，在做這套訓練先，加30分鐘的帶氣運動（例如跑步或踏腳車機）會有幫助消脂肪嗎？本人的肚子帶有肥肉。
請問各位，在做這套訓練前，先做30分鐘帶氣運動（例如跑步或踏腳車機）會有幫助消脂肪嗎？本人肚子帶有肥肉。
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