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完美健身方法之復合訓練動作

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:若干 03-07 18:25 人氣指數:

    大多的健身愛好者都苦于尋找一套完美的健身方法,但由于每個人身體條件不同、想要達到的健身目的不同,注定每個人的健身方法也不盡相同, 但這其中也并不是無規律可以遵循。

    這就是今天我要談的健身方法之復合訓練動作,所謂復合訓練動作是指能使多關節、多肌肉群參與的動作。你需要做的就是選擇適當的重量并堅持下去,就一定能夠達到增肌的效果,同時復合訓練動作也可以使身體看上去更加協調。
      
    復合訓練動作能同時刺激多個大肌群,把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上,使得那些肌肉不得不協同工作,其肌肉增長效果是驚人的。很多國外的健美愛好者,平時訓練都是以復合訓練動作為主同時配上有針對性的孤立動作(相對于復合訓練動作,針對一小塊肌肉的動作。),來獲得更大的訓練效果。
      
    最有效的5種復合訓練動作:啞鈴臥推、啞鈴劃船、啞鈴深蹲、硬拉、啞鈴直立劃船。
    以硬拉為例,它不僅能刺激背闊肌以及從上到下的整個背部,還有三角肌、斜方肌、股二頭、股四頭、腹肌、前臂和肱二頭肌,這就是為什么我把背部和肱二頭放在一起鍛煉的原因了。硬拉結束后,肱二頭早已大量充血,只需再做幾組啞鈴集中彎舉或直握彎舉就可達到對肱二頭進行有針對性的鍛煉了。

    今天,很多人忽略了復合訓練動作的練習,過度集中孤立練習增加了使肌腱韌帶和骨骼產生損傷的可能性。更重要的是,如果僅用孤立動作訓練,肌肉的生長就會很快停滯不前,而大重量的復合訓練動作卻能持續增大肌肉體積和力量。
      
    這篇主要說明復合訓練動作在啞鈴健身中的意義和重要性,出現很多專業名詞,大家可以百度一下。

作者:若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.02.27
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  1. 頭像123 @ 2014.09.25 ,19:37 pm # 1

    最有效的5種復合訓練動作:啞鈴臥推、啞鈴劃船、啞鈴深蹲、硬拉、啞鈴直立劃船。

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  2. 頭像Fizorgo @ 2020.12.09 ,07:12 am # 2

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熱點評論
  1. 頭像123 2014.09.25 ,19:37 pm # 1

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  2. 頭像Fizorgo 2020.12.09 ,07:12 am # 2

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