把石頭投入池水中會激起水花。波紋會傳至水池的另一端。石頭越大，水花就越大，波紋也就越大。

    訓練也能產生類似的效果。我們稱之為間接效應。當一塊肌肉得到練習而增長時，整個肌肉系統都會產生小幅度的增長，甚至包括那些根本沒有用到的肌肉。獲得增長的肌肉越大，或者增長的程度越大，這種間接效應就越強。
    在健美練習者當中，練習深蹲產生的間接效應最引人注目，一旦增肌停滯,就練深蹲。單一練習杠鈴深蹲會引起全身肌肉的大幅度增長。例如，如果一個身高6英尺體重150磅的人從事正規的大重量深蹲訓練，他可能會在一年內增長30磅肌肉。不過，這些增長并非都產生于腿部和和下背部。他的肩部、胸部、頸部和手臂都會出現可觀的增長。此人剛開始訓練時上臂圍也許只有13英寸，而訓練結束之后可能會達到15英寸。其他肌肉塊也會有或多或少的增長。即便手臂沒有進行專門的訓練，這種情況也會出現。

    年輕的健美練習者經常忽視腿部訓練，將精力集中于手臂和上體。這樣一個畸形的計劃能讓手臂長到一定的圍度。然而，除非加入大量的腿部訓練，否則無法產生更多的增長。引入腿部訓練之后手臂會立刻開始增長。只練手臂會在周邊的肌肉，如三角肌、胸肌、背闊肌和斜方肌上產生最大的間接效應。而間接效應最小的則是小腿的腓腸肌。增肌停滯,就練深蹲。

    練習手臂產生的間接效應不如大腿和下背的大塊肌肉訓練產生的大。間接效應依賴于兩個條件。一，練習的肌肉塊越大，間接效應就越大。二，用到的肌肉與未用到的肌肉距離越遠，間接效應越小。大重量深蹲比其它任何動作能產生更大的間接效應。