把石頭投入池水中會激起水花。波紋會傳至水池的另一端。石頭越大,水花就越大,波紋也就越大。
訓練也能產生類似的效果。我們稱之為間接效應。當一塊肌肉得到練習而增長時,整個肌肉系統都會產生小幅度的增長,甚至包括那些根本沒有用到的肌肉。獲得增長的肌肉越大,或者增長的程度越大,這種間接效應就越強。


年輕的健美練習者經常忽視腿部訓練,將精力集中于手臂和上體。這樣一個畸形的計劃能讓手臂長到一定的圍度。然而,除非加入大量的腿部訓練,否則無法產生更多的增長。引入腿部訓練之后手臂會立刻開始增長。只練手臂會在周邊的肌肉,如三角肌、胸肌、背闊肌和斜方肌上產生最大的間接效應。而間接效應最小的則是小腿的腓腸肌。增肌停滯,就練深蹲。
練習手臂產生的間接效應不如大腿和下背的大塊肌肉訓練產生的大。間接效應依賴于兩個條件。一,練習的肌肉塊越大,間接效應就越大。二,用到的肌肉與未用到的肌肉距離越遠,間接效應越小。大重量深蹲比其它任何動作能產生更大的間接效應。
我深蹲110公斤,隔天一次,其他的動作強度也不小,這個鍛煉強度應該不算低了吧,可還是肚子長得最快。
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