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啞鈴健身之高級篇-力竭

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:若干 10-15 16:11 人氣指數:

    對于“力竭”這個概念,相信大多的健身發燒友都很清楚,但真正的在啞鈴健身中得到實施和運用的實在是太少了。經常遇到一些朋友抱怨健身效果不明顯,從而懷疑自己的身體狀況甚至鍛煉的信心,豈不知他們忽略了一條重要的健身法則-力竭。

    那么,什么是力竭?很多朋友對“力竭”理解錯誤-認為是“筋疲力盡”。簡單的說,力竭就是做一組(如10次動作)健身動作時,做到不足以在重復一次為止。舉個例子,以增肌為目的的健身鍛煉,常采用8RM的動作練習,就是對于這個動作,某個重量用盡全力只能做完8次(1組)完整的動作即為力竭。
       
    對于想增大肌肉塊、塑造體型的朋友,力竭意義重大。大家都知道,肌肉的增長是一個肌纖維破壞到肌纖維超量恢復和生長的過程,肌纖維破壞需要外部力量的刺激,那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友,對于一個重量的負荷練了很長時間,肌肉早已不在生長,從而懷疑鍛煉效果。豈不知,經過長時間的鍛煉,肌肉對于這個負荷已經得到適應,已不能造成肌纖維破壞到肌纖維超量恢復和生長的過程,這時就需要不斷的調整重量重新對肌肉產生刺激,那么重量的確定就是“力竭”理論。
      
    重量的調整要遵循循序漸進的原則,避免猛然加大負荷造成肌肉拉傷。

作者:若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.03.26
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