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影響你快速增肌的10個小細節

來源:啞鈴健身 每日更新 作者:網站編輯 01-13 20:25 人氣指數:

影響你快速增肌的10個小細節
 
    你堅持健身,成果卻不明顯,回顧一下掌握的健身知識卻找不出問題所在。如果你遇到這樣的情況,那么也許問題出在今天要談的“影響你快速增肌的10個小細節”,把這10個小細節處理好了,肌肉又開始增長了,正所謂細節決定成!
 
快速增肌10個小細節1.不對比。健身中我們不提倡和別人進行比較,每個人的先天素質都不同,盲目對比無意義,甚至會造成肌肉拉傷,得不償失。如何避免肌肉拉傷?
 
    我們需要比較的是自己,和昨天的自己,每天進步一點點,日積月累就是一個質的變化。
 
    把每次的訓練紀錄下來,動作、組數、次數、重量、休息時間,甚至是感受,每個階段的進行對比。你的重量、組數增加了多少,肌肉就會增加多少,數據是不會騙人的!進步是自然的。
 
2.訓練要用腦子。一次訓練之后,不要僅僅是感覺累了,要去感受所練肌肉的酸痛程度,學會在動作中去體會,就是我們常說的“要練到肌肉”。硬拉的時候不要弓背;杠鈴彎舉的時候切忌晃動身體;對動作的深度理解是非常有必要的,磨刀不誤砍柴功,基礎打牢了,才能走的更遠!
 
3.你練夠45分鐘了嗎?你的有效訓練時間到底是多少?是否中途停下來?看到熟人寒暄一下?力竭了嗎?這些都會對你的訓練大打折扣。同樣是45分鐘的訓練,訓練質量可能大相徑庭。
 
4.測量心率。了解身體在不同狀態下的心率水平是非常有必要的,休息時、訓練中、最大強度時,這些數據可以很好的幫助你了解自己所處的強度階段,以及身體的恢復能力和健康狀況。
 
5.癡迷成災。訓練在健身房中,而增長卻發生在健身房外。對健身過于癡迷,等待你的不是肌肉增長,而是訓練過度。要留出肌肉增長的時間,并建立良好的生活飲食習慣。增肌就這么簡單!
 
6.科學并系統的健身很重要。每個人的情況不同,健身方案也不一樣,但健身的基本原則是相通的,把握它們并適當的進行調整(如組數、次數、飲食、休息等),不要因為無知影響了你的增肌效果,還是多去啞鈴8健身網學習吧!

影響你快速增肌的10個小細節
 
7.每個人都要這樣的偏好,越強越喜歡練。結果是弱的部位越弱,從而影響了整個身體的進步,還增加了肌肉的受傷概率。
 
8.訓練動作要換換口味,不要一味的用一個動作。平板臥推時間長了,換下上斜啞鈴臥推動作,你會發現胸大肌又一次被激活了!
 
9.調整心態。不要把健身當作是一項苦差事,要積極去面對。把每一次訓練,每一個動作當作身體和心智提升的階梯,只有這樣你才能渴望下一次訓練!
 
10.基石。影響你快速增肌的10個小細節——選擇健身不是選擇一項運動,而是一種生活方式,一種人生態度!開啟這扇門,驚獲很多窗!包括生活、愛情、事業、心態。
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TOTAL COMMENTS: 14+1

  1. 頭像gk @ 2014.01.13 ,22:52 pm # 1

    說的很棒,轉走了!嘿嘿

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像甜咖啡 @ 2014.01.13 ,23:02 pm # 2

    這些都是即使我們知道也不一定會做的小細節,但是對于增肌確實很有效果,好文章!

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像152 @ 2014.01.13 ,23:03 pm # 3

    學習了,關于心率的問題我第一次聽說。

    oo [0] xx [0]
  4. 頭像HK墨跡 @ 2014.01.13 ,23:05 pm # 4

    快速增肌10個小細節,學習了。

    oo [0] xx [0]
  5. 頭像雨神 @ 2014.01.13 ,23:07 pm # 5

    又見一力作,果斷轉走!

    oo [0] xx [0]
  6. 頭像阿貍 @ 2014.01.14 ,06:46 am # 6

    從被迫去健身到渴望去健身!高!

    oo [0] xx [0]
  7. 頭像吖路喇 @ 2014.01.14 ,08:32 am # 7

    這些小細節一定要注意的,往往就是因為這些小細節影響了增肌。之前練啞鈴的時候就是匆匆忙忙的練完收工,現在想想真是浪費時間了。

    oo [0] xx [0]
  8. 頭像demo @ 2014.01.14 ,10:27 am # 8

    拖板杠鈴彎舉很給力,在哪能買到?

    oo [0] xx [0]
  9. 頭像那看來 @ 2014.01.14 ,11:08 am # 9

    冬天還沒過去又長了幾斤!愁!

    oo [0] xx [0]
  10. 頭像high @ 2014.01.26 ,18:31 pm # 10

    喜歡這個美女。!我的肌肉沒她的大。

    oo [0] xx [0]
  11. 頭像笨豬 @ 2014.01.28 ,00:27 am # 11

    依然再堅持,我勝利了,我發現我已經離不開健身了!

    oo [0] xx [0]
  12. 頭像Thursday @ 2014.02.02 ,00:08 am # 12

    正準備買杠鈴呢,不知道怎么買那東西?啞鈴倒是有幾副,但是總的重量還是不夠。

    oo [0] xx [0]
  13. 頭像玉帝哥哥 @ 2014.02.27 ,08:46 am # 13

    快速增肌,這個有點吸引力啊。

    oo [0] xx [0]
  14. 頭像玉帝哥哥 @ 2014.02.27 ,08:47 am # 14

    快速增肌,這個有點吸引力啊。

    oo [0] xx [0]
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熱點評論
  1. 頭像gk 2014.01.13 ,22:52 pm # 1

    說的很棒,轉走了!嘿嘿

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像甜咖啡 2014.01.13 ,23:02 pm # 2

    這些都是即使我們知道也不一定會做的小細節,但是對于增肌確實很有效果,好文章!

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像152 2014.01.13 ,23:03 pm # 3

    學習了,關于心率的問題我第一次聽說。

    oo [0] xx [0]
  4. 頭像HK墨跡 2014.01.13 ,23:05 pm # 4

    快速增肌10個小細節,學習了。

    oo [0] xx [0]
  5. 頭像雨神 2014.01.13 ,23:07 pm # 5

    又見一力作,果斷轉走!

    oo [0] xx [0]
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