(一)于健身或比賽完結后，不要立即停下，應保持身體活動，使血液得以循環，亦使心臟更易適應。
(二)于健身后進行數分鐘的慢跑(身體應完全放松，感覺不費氣力)，減低關節僵硬。(三)你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。
(四)假如健身后，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進行運動后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。
(五)假如肌肉酸痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴最好于運動完結的十分鐘后才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水沖身作為結束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。
(六)記著運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份，過后便需要補充約十六安士的水。
(七)于健身后一小時內飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質的食物(如谷類及奶類)。
(八)約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運動后兩小時內開始。力度不要過大，否則有機會使酸痛加劇。
(九)假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在健身后即時飲用，因為它們會使你的血液酸性增加。
(十)于健身后的兩三天完全休息，并不是最好的恢復方法。你可嘗試于第二天開始進行低強度的健身，看看會否比以往復原得更快!
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學習了，健身之后的恢復很重要。
我健身之后做點簡單的拉伸，之后休息半個小時吃東西，吃后20分鐘洗澡上床玩手機。
練后一杯增肌粉很滿足。
現在身體真的是不行了，昨天只是做了2組弓步蹲今天腿部肌肉還沒恢復過來，還有點酸痛，我看別人都是做5組的動作，真是不敢想象。
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