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背部訓練動作-繩索劃船技術要點

來源:http://www.whitf.com 每日更新 作者:投稿 02-28 11:02 人氣指數:

背部訓練動作-繩索劃船技術要點
 
    在練習繩索劃船,這個經典練背動作時,隨著彎屈雙肘、拉動繩索,兩側肩胛應向脊椎中央聚攏,由此確保雙肩向后延展、背肌刺激到位。

    相反的,如果沒有強調肩胛回收,雙肩則會錯誤地向前移動、內收,由此大大影響練背效果!

繩索劃船技術要點
 
    此外,繩索劃船所刺激的背部具體區域,還跟雙臂角度緊密相關。當雙臂比較靠近軀體時,訓練重心主要集中于背闊肌。

    而當雙臂向兩側外展,遠離軀體,主導發力部位則變為斜方肌與菱形肌了。小伙伴們可根據自己訓練目標,靈活選擇練習。
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