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俯身啞鈴劃船是從杠鈴俯身劃船演化而來，其優點在于沒了杠鈴桿的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。同時，俯身啞鈴劃船過程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參與進來，達到了鍛煉的目的。
俯身啞鈴劃船主要起強化背闊肌，同時對三角肌后束也有一定的鍛煉作用。
俯身啞鈴劃船動作要領：
1.雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。
2.后背發力，將上臂拉起使肘關節超過后背，然后慢慢返回。
俯身啞鈴劃船注意事項：
1.上身前傾角度不宜過大。
2.上拉啞鈴時，上臂要緊貼身體。
3.緩慢返回，繼續刺激背部肌肉。
4.上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳。
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tangying4736 2014.09.20 ,11:57 am # 1
劃船的動作還是很棒的，我的背部肌肉都出來了
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