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男人倒三角身材——彰顯雄性魅力

來源:http://www.whitf.com 每日更新 作者:編輯 11-21 23:04 人氣指數:

男人倒三角身材——彰顯雄性魅力
 
    在男性世界,擁有倒三角身材絕對可以稱的上鶴立雞群,彰顯雄性魅力。倒三角身材三要素:寬肩、后背、細腰。最有難度是后背肌肉的打造,本文列出幾點讓你對后背肌肉的訓練有一個清晰的認識。

1.不用再迷戀各種器械背部練習,你需要的只是一個動作——引體向上,最有效的背部訓練動作。

2.采用比肩部稍寬的握距,研究表明這種握距能夠最準確、最安全的刺激到背部肌肉。

男人倒三角身材——引體向上
 
3.引體向上動作需要助握帶的幫助,在手的握力消耗殆盡的時候還能完成動作,讓背部肌肉充分刺激。

4.動作中身體切忌晃動,以造成無意義的借力。上拉時下巴輕觸橫杠即可,下放身體時雙臂自然伸展狀態。

5.引體向上動作難度因人而異,但都可以通過堅持的練習得到提升。每組達到15次后就可以進行負重練習了,一般一次練習做4組。

6.注意頂峰收縮,動作中身體加大身體幅度,下放身體時要完全伸展背部,這樣才能得到更好的練習效果。

7.每組練習過后就要進行背部的肌肉拉伸動作。

8.背部肌群是大肌群,要用多組數多次數的練習才有效果,所以在訓練過程中一定要進行多次數的練習,也就是每組做盡可能多的次數。

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TOTAL COMMENTS: 11+1

  1. 頭像哦墨跡 @ 2014.01.10 ,11:02 am # 1

    男人練出倒三角太帥氣了,穿衣服很好看,純爺們。

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像wtj @ 2014.01.10 ,11:10 am # 2

    為了好身材我特意買了個引體向上架子,安裝在臥室墻上開練。

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像體會 @ 2014.01.10 ,11:12 am # 3

    這女人一定要練到她老公制服不了她嗎?

    oo [0] xx [0]
  4. 頭像嘿嘿嘿 @ 2014.01.10 ,11:14 am # 4

    上身倒三角,下身粗腿豈不是無敵了。

    oo [0] xx [0]
  5. 頭像baa @ 2014.01.10 ,11:41 am # 5

    引體向上這么強大哇?不是練背部肌肉的嗎

    oo [0] xx [0]
  6. 頭像五月 @ 2014.01.10 ,11:47 am # 6

    引體向上我由最開始的5個練到現在的25個,用1年的時間,和以前的照片對比整個上半身大了一圈。

    oo [0] xx [0]
  7. 頭像tjmd @ 2014.01.10 ,12:09 pm # 7

    看過很多視頻黑人老外只通過雙杠就把身體練的很棒,在雙杠上練很多高難度動作。

    oo [0] xx [0]
  8. 頭像k85 @ 2014.01.10 ,13:05 pm # 8

    雄性魅力就是獸性魅力,符合自然界尋找配偶的標準。

    oo [0] xx [0]
  9. 頭像咋吧了 @ 2014.01.10 ,13:16 pm # 9

    引體向上是絕對的好動作,可以練整個上半身,同時也能腹肌有一個很好的鍛煉。

    oo [0] xx [0]
  10. 頭像心里難受 @ 2014.01.10 ,13:23 pm # 10

    倒三角身材,少女殺手锏,絕對顯雄性魅力啊。

    oo [0] xx [0]
  11. 頭像tg78 @ 2014.01.10 ,13:33 pm # 11

    剛買了一個引體向上單杠從今以后開始練了,能堅持2個月的話就買啞鈴個和增肌粉。

    oo [0] xx [0]
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熱點評論
  1. 頭像哦墨跡 2014.01.10 ,11:02 am # 1

    男人練出倒三角太帥氣了,穿衣服很好看,純爺們。

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像wtj 2014.01.10 ,11:10 am # 2

    為了好身材我特意買了個引體向上架子,安裝在臥室墻上開練。

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  3. 頭像體會 2014.01.10 ,11:12 am # 3

    這女人一定要練到她老公制服不了她嗎?

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  4. 頭像嘿嘿嘿 2014.01.10 ,11:14 am # 4

    上身倒三角,下身粗腿豈不是無敵了。

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  5. 頭像baa 2014.01.10 ,11:41 am # 5

    引體向上這么強大哇?不是練背部肌肉的嗎

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