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單手啞鈴劃船-打造豐實滑潤的背部

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:19 人氣指數:

單手啞鈴劃船基本動作 :
單手持握啞鈴,另一只手和膝蓋支撐身體在健身長凳上
確保身體穩定,吸氣提拉啞鈴到最高位置,保持肘部向后
發力手臂與身體間持有一定的距離
平穩恢復至起始位置,動作完成時呼氣

單手啞鈴劃船動作主要加強背闊肌、三角肌后束、大圓肌、菱形肌與斜方肌的鍛煉,同時對肱二頭、臂部屈肌,肱肌和肱橈肌等也有很好的鍛煉效果。

單手啞鈴劃船加強背闊肌

作者:若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.03.28
啞鈴健康吧致力于為您提供最專業全面的啞鈴健身知識.

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TOTAL COMMENTS: 4+1

  1. 頭像852 @ 2014.02.27 ,09:06 am # 1

    單手啞鈴劃船能練這么多肌肉?

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像花兒艷艷 @ 2014.02.27 ,09:10 am # 2

    在家練背部肌肉這個動作非常好的,單手啞鈴劃船還是很有技術含量的。

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像tio @ 2014.07.30 ,15:08 pm # 3

    我做這個單手啞鈴劃船的時候很難感覺到背部肌肉的用力呢?二頭,手臂肌肉倒是很明顯,做完動作也感覺不到背部肌肉的緊繃感,怎么辦?我現在做引體向上的時候背部肌肉感覺還不錯的,請教教我單手啞鈴劃船吧。

    oo [0] xx [0]
  4. 頭像GeniAleri @ 2020.12.22 ,06:04 am # 4

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熱點評論
  1. 頭像852 2014.02.27 ,09:06 am # 1

    單手啞鈴劃船能練這么多肌肉?

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  2. 頭像花兒艷艷 2014.02.27 ,09:10 am # 2

    在家練背部肌肉這個動作非常好的,單手啞鈴劃船還是很有技術含量的。

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  3. 頭像tio 2014.07.30 ,15:08 pm # 3

    我做這個單手啞鈴劃船的時候很難感覺到背部肌肉的用力呢?二頭,手臂肌肉倒是很明顯,做完動作也感覺不到背部肌肉的緊繃感,怎么辦?我現在做引體向上的時候背部肌肉感覺還不錯的,請教教我單手啞鈴劃船吧。

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  4. 頭像GeniAleri 2020.12.22 ,06:04 am # 4

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