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啞鈴俯身飛鳥-增加后背寬度

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:23 人氣指數:

啞鈴俯身飛鳥

    啞鈴俯身飛鳥是鍛煉后背的經典動作,對增加后背寬度有很好的效果,同時對背闊肌、斜方肌和三角肌后束也有明顯的刺激作用。

    啞鈴俯身飛鳥動作:雙腳自然分開與肩部同寬,膝蓋微曲。俯身,雙臂稍微彎曲,雙手持握啞鈴。意念集中,注意后背發力,保持雙臂彎曲,向上拉起啞鈴使上臂與后背保持水平。做停留2秒,在后背用力的控制下緩慢返回。

啞鈴俯身飛鳥注意事項:
1. 啞鈴返回時,手臂保持微曲,不要放松背部。
2. 不要用慣性提起啞鈴。
3. 拉起啞鈴吸氣,放下啞鈴呼氣。

啞鈴俯身飛鳥鍛煉后背肌肉

作者:若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.04.02
啞鈴健康吧致力于為您提供最專業全面的啞鈴健身知識.

 

 

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