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啞鈴俯身飛鳥是鍛煉后背的經典動作，對增加后背寬度有很好的效果，同時對背闊肌、斜方肌和三角肌后束也有明顯的刺激作用。
啞鈴俯身飛鳥動作：雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。意念集中，注意后背發力，保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與后背保持水平。做停留2秒，在后背用力的控制下緩慢返回。
啞鈴俯身飛鳥注意事項：
1. 啞鈴返回時，手臂保持微曲，不要放松背部。
2. 不要用慣性提起啞鈴。
3. 拉起啞鈴吸氣，放下啞鈴呼氣。
作者：若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.04.02
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