> 啞鈴健身圖解 > 啞鈴練背部 > 黃賽君健美——硬拉教學視頻

黃賽君健美——硬拉教學視頻

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:編輯 01-11 21:38 人氣指數:


 
    黃賽君:接下來我們做最后一個練習背部的動作叫做硬拉,硬拉可以練到所有的背部肌肉,再到臀部和大腿后側的肌肉。它是練整體身體的力量的,尤其是你的核心,你的核心力量是否強就看你的硬拉重量是多少。

黃賽君健美——硬拉教學視頻
 
    開始動作,手可以捏的稍微寬一點,起杠的時候一定注意你的腰背部一定要保持挺直,不要拱起來。然后用腿部和全身力量把杠鈴拉起來。動作中,杠鈴一定要貼近你的身體下來。
 
    因為我們的背部力量要比我們的手臂力量強很多,所以有時候你覺你的背部力量沒有練的特別強,那是因為你的手臂力量很弱,這時你需要一副拉帶幫助你,它可以幫你抓住杠鈴,來提高你的背部份量。因為有時候你覺得你的手抓不住,但是你的背仍然有力氣。

黃賽君健美

硬拉教學視頻
 
    在訓練的時候,如果你要長肌肉塊的話,你要8-12次一組,也就是你做第13次、14次怎么也做不起來的分量。如果你做的比較重的,小于8次一組,你需要休息1分鐘或1分半鐘,但是不要超過2分鐘。如果做8-12次一組,那么休息時間不會超過1分鐘。
 
    黃賽君健美——硬拉教學視頻。我建議大家每一次練背部肌肉盡量選擇不同的動作來結合起來比如器械坐姿劃船、單臂啞鈴劃船、硬拉等,不要每一次都用同樣的動作、同樣的順序,因為這樣你的身體會習慣,背部肌肉的增長就會停滯。
 
黃賽君

黃賽君健美

黃賽君健美——硬拉教學視頻

黃賽君健美
頂一下
(54)
98.2%
踩一下
(1)
1.8%

TOTAL COMMENTS: 7+1

  1. 頭像五十吖 @ 2014.01.11 ,22:58 pm # 1

    看來我忽視硬拉了,可是在家練沒有大重量怎么辦?

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像水果 @ 2014.01.11 ,23:00 pm # 2

    女教練很漂亮,她結婚了嗎?

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像gaga @ 2014.01.11 ,23:02 pm # 3

    練背部肌肉我還是感覺引體向上的效果好。

    oo [0] xx [0]
  4. 頭像呃呃呃 @ 2014.01.11 ,23:03 pm # 4

    練健美健身的身材就是棒,我喜歡她的小腿。

    oo [0] xx [0]
  5. 頭像一句話 @ 2014.01.11 ,23:26 pm # 5

    她現在在哪個健身房職教?我想去看看。

    oo [0] xx [0]
  6. 頭像gj205 @ 2014.01.11 ,23:33 pm # 6

    看過她很多視頻,很喜歡她,加油!

    oo [0] xx [0]
  7. 頭像嚏光 @ 2014.01.11 ,23:35 pm # 7

    硬拉也是練全是肌肉的好動作頂!

    oo [0] xx [0]
  8. 填寫稱呼和郵箱即可發布評論



精品推薦

ABOUT

//官方微信號:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 背部訓練動作-繩索劃船技術要點

    背部訓練動作-繩索劃船技術要點

    在練習繩索劃船,這個經典練背動作時,隨著彎屈雙肘、拉動繩索,兩側肩胛應向脊椎中央聚攏,由此確保雙肩向后延展、背肌刺激到位。

  • 黃賽君健美——硬拉教學視頻

    黃賽君健美——硬拉教學視頻

    硬拉可以練到所有的背部肌肉,再到臀部和大腿后側的肌肉。黃賽君健美——硬拉教學視頻。

  • 14個讓你癡迷健身的理由

    14個讓你癡迷健身的理由

    14個讓你癡迷健身的理由。你會更有信心成為好父親。一項對87位初為人父者的研究表明,對于做父親,從事體育鍛煉的人比那些不運動的人更有信心。

  • 瘦男之前100斤現在126目標140

    瘦男之前100斤現在126目標140

    我現在的體重是126斤,腰圍到了二尺六,以前可是1尺9小蠻腰。主要還是多吃,做一些器械像啞鈴、杠鈴什么的,瘦男之前100斤目標140斤。

  • 上班族下班先健身還是先吃飯

    上班族下班先健身還是先吃飯

    先問問自己是下班去健身方便,還是吃完飯去健身方便,相信這個問題你自己應該有答案。按理說肯定是選擇最適合自己的時間去鍛煉,這樣你才能堅持下去。

  • 吸收不好瘦人一個月怎么長胖7斤

    吸收不好瘦人一個月怎么長胖7斤

    我從小吸收就不好,一直很消瘦,一直就認為吸收不好,就胖不起來了。自從來了健身房,才明白吸收不好的人瘦一樣可以長胖。

熱點評論
  1. 頭像五十吖 2014.01.11 ,22:58 pm # 1

    看來我忽視硬拉了,可是在家練沒有大重量怎么辦?

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像水果 2014.01.11 ,23:00 pm # 2

    女教練很漂亮,她結婚了嗎?

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像gaga 2014.01.11 ,23:02 pm # 3

    練背部肌肉我還是感覺引體向上的效果好。

    oo [0] xx [0]
  4. 頭像呃呃呃 2014.01.11 ,23:03 pm # 4

    練健美健身的身材就是棒,我喜歡她的小腿。

    oo [0] xx [0]
  5. 頭像一句話 2014.01.11 ,23:26 pm # 5

    她現在在哪個健身房職教?我想去看看。

    oo [0] xx [0]
无限资源日本2019免费观看