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簡單有效的肱三頭肌鍛煉動作-背后臂屈伸

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:編輯 12-30 22:32 人氣指數:

一、雙手打直以手掌撐在橫放的長椅面邊上。雙腳伸直放在另一張椅子上,如果想效果更明顯可以將腳放在相對稍高一點的椅子上。

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二、身體往下降的幅度為:上臂與前臂之間的角度稍微小于90度。鍛煉肱三頭肌上部:向上撐起身體,鎖定住你的手臂;鍛煉肱三頭肌下部:就在手臂即將鎖定,還沒有鎖定的時候停下。

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三、雙手手掌間寬度,越窄三頭肌內側越吃力,約與肩同寬最合適,越寬則肩膀越受力。

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四、可以嘗試讓訓練在你的膝部放杠鈴片,不愧為練三頭肌最簡單有效的三頭鍛煉動作。

肱三頭肌鍛煉動作

五、錯誤方式:身體離雙手過遠。

錯誤方式
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