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背后靠凳臂屈伸動作要領與運動示意圖

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:gg 11-06 13:10 人氣指數:
   
    背后靠凳臂屈伸動作,能夠針對、高效地強化肱三頭肌。但在練習時,千萬不能出現手肘大幅外展的錯誤姿態。

背后靠凳臂屈伸動作要領

    盡量確保雙臂屈伸過程中,手肘始終貼近軀干,以收獲最為理想的提升效果。
 
    此外,大家在練習時,還要留心關注自己的姿態;確保雙肩打開、向后延展,整個上身直立挺拔。絕對不能出現彎腰駝背、肩膀內收的不良姿態。

背后靠凳臂屈伸運動示意圖
 
    最后,如果有小伙伴在練完背后靠凳臂屈伸后,有手腕疼痛的問題,那么很可能是在屈臂向下時,出現了身體大幅向前的錯誤。由此帶動小臂前傾,使腕關節大幅彎屈、受力。
 
    正確的練習方式應該為:屈伸手臂時,身體始終保持垂直上下移動。由此就能確保手腕與小臂角度垂直,避免腕部過度受壓。

背后靠凳臂屈伸動作要領與運動示意圖

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