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肱三頭肌鍛煉方法,窄握距平臥推舉一招搞定.

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:原創 11-21 22:45 人氣指數:

    肱三頭肌鍛煉方法,窄握距平臥推舉一招搞定。肱三頭肌是手臂肌肉,有三個部分組成肱肌、外側頭肌和內側頭肌。為了在同一時間能使這3個肌肉都得到鍛煉,就必須做一項基礎訓練,而這項訓練三頭肌的動作就是杠鈴窄握推舉。

肱三頭肌

    一、窄握距平臥推舉動作,開始姿勢:
    平躺在水平放置的平板上,雙手抓住杠鈴,握距與肩同寬或者稍微窄一些。

肱三頭肌鍛煉方法

    對于初學者我們建議采用閉握式,以免杠鈴脫落砸到身上,雙臂伸直,腰部處于彎曲狀態,雙腿穩穩的固定在地面上。

閉握式

    二、窄握距平臥推舉動作的技巧:
    慢慢吸氣并開始將杠鈴放下,肘部沿著身體,杠鈴要放到胸部的下部,然后用力向上撐起杠鈴回到起始位置。

窄握距平臥推舉

    三、肱三頭肌鍛煉方法,請特別注意:
    為了更好的鍛煉到三頭肌,您應該將杠鈴放到胸部的最下部,同時肘部也應沿著身體,為了最大限度的收縮三頭肌,在上空的動作要盡量伸直手臂,吸氣時平穩放下,呼氣時盡量向上推舉。

    四、肱三頭肌鍛煉方法,常見錯誤:
    1、請不要讓盆骨脫離平板,否則會危險到脊柱。

盆骨脫離平板


    2、握距不能過窄否則會對腕關節不利。

握距不能過窄


    3、肘部不能伸向兩側否則會將負荷轉移到胸肌上。

肘部不能伸向兩側

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