手臂的作用相信任何一個男人都清楚：大力水手和施瓦辛格的手臂向來都是男性的追求！
啞鈴彎舉是鍛煉肱二頭肌的經典動作，在此動作的基礎上可以變化出非常多的鍛煉肱二頭肌的動作，所以不管是健身還是健美，啞鈴彎舉這個動作一定要掌握。
啞鈴彎舉動作：穩坐在長凳上，掌心向內，雙手各持一啞鈴吸氣，平穩抬起一側手臂。呼氣，緩慢放下。
啞鈴彎舉主要鍛煉肱二頭肌，同時對前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的鍛煉效果。
啞鈴彎舉注意事項：
1.身體不能搖晃，下放啞鈴時上臂不能完全放松，整個過程保持緊張。
2.在手臂彎曲到最大限度時保持1-2秒。
3.雙手交替運動的啞鈴交替彎舉，可以很好鍛煉神經系統對肌肉的支配能力。
作者：若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.03.22
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啞鈴彎舉-擁有施瓦辛格的手臂
來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:14 人氣指數：
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