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斜板仰臥腿上舉視頻-讓腰部更細腹部更平坦

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:余杭教練 07-02 22:03 人氣指數:


 
    斜板仰臥腿上舉——這是一項很好的增強腹部肌肉和增加腹部肌肉緊張度的運動。如果肌肉處于緊張狀態,腹部將變得平坦,腰部也會變得細窄了。腹直肌承受了最大最主要的負荷量。腹肌承受的負荷量會因斜板的傾斜度而改變。

斜板仰臥腿上舉

斜板仰臥腿上舉視頻-讓腰部更細腹部更平坦
 
    開始姿勢:躺在練習板上,抬起雙腿,雙手抓穩把手,腳不能碰到地面,腰部緊壓練習板。

斜板仰臥腿上舉開始姿勢
 
    做動作的技巧:吸氣,輕微彎曲膝蓋,并向上抬起雙腿至盆骨稍微脫離練習板;呼氣并慢慢將腿放下到起始位置;
 
    做此動作要盡可能的保持平穩,強調放下腿時一定要慢,正是在這個運動階段中,您會感覺到腹肌是如何工作的。注意一定要讓盆骨脫離練習板。

斜板仰臥腿上舉視頻-讓腰部更細腹部更平坦
 
    做動作的其他花樣:
 
    在支架上將腿上舉到肘的位置時,能給予腹部最好的負荷量,下腹部的感覺稍微明顯一點。輕微彎曲膝蓋,將腿盡可能的抬高,并將盆骨略微向前伸出。注意將腿放下時一定要慢,而且不能到底。

支架腿上舉
 
    凳曲腿收腹——做此訓練時同時發生了腿上舉和仰臥起坐,完美的鍛煉到了所有腹直肌。輕微抓住練習板以便于保持身體平衡。

 凳曲腿收腹

 凳曲腿收腹
 
常見的錯誤:
 
1.切記將腿放下到底。
切記將腿放下到底
2.切記把頭向后仰,慣性會讓訓練成為無用功。
切記把頭向后仰
3.腰部不能彎曲使背部脫離練習板。
腰部不能彎曲使背部脫離練習板
4.我們很容易誤解,認為在鍛煉腹部的時候,會燃燒腹部脂肪,千萬不能重復犯錯。
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TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 頭像說啥呢 @ 2014.07.03 ,10:05 am # 1

    練腹肌必練的動作,燃燒感太強了。

    oo [0] xx [0]
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熱點評論
  1. 頭像說啥呢 2014.07.03 ,10:05 am # 1

    練腹肌必練的動作,燃燒感太強了。

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