> 啞鈴健身圖解 > 啞鈴練腹部 > 人魚線怎么練

人魚線怎么練

來源:http://www.whitf.com 每日更新 作者:編輯 11-21 23:02 人氣指數:

人魚線怎么練
 
    夏日的海灘是令人向往的,隨處可見的比基尼美女盡展火辣身材!然而你可否知道,男人也可以擁有比基尼線條般的性感!那就是人魚線——就像女人的比基尼線一樣!

維特魯威人人體比例圖    早在達·芬奇的《繪畫論》里就有涉及到人魚線,達·芬奇特別把男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條稱為人魚線。

    還記得那副大名鼎鼎的“維特魯威人人體比例圖”(TheVitruvian Man)吧,達·芬奇把黃金分割理論運用到了人體上面,得出最完美人體比例,人魚線在這副作品上得到了完美詮釋。

    人魚線的正式學名為“腹內外斜肌”,正是下腹與側腹肌的交界位置,由于線條沒有腹肌明顯,又是脂肪易堆積區,所以想練出人魚線還是要下一番苦功夫的!

    言歸正傳,人魚線怎么練?介紹5個動作。你需要先進行30-45分鐘的訓練,可以是力量或有氧訓練,讓身體開始燃燒脂肪,然后完成下面介紹的5個動作,每個動作3組,每組20-25次。運動完后要適當補充碳水化合物和蛋白質,提供肌肉生長所需要的營養。

人魚線怎么練
 
1.上腹部卷腹:平躺在墊子上,雙腿彎曲踏在墊子上,下身固定。動作時,雙手抱拳頂住下巴,下背部保持不動,上半身彎曲角度在35~40度,以此反復。

2.下腹卷體動作:平躺在墊子上,雙腳曲膝90度,雙手打開按住地面或握住固定架子以穩定身體,用腹部力量卷曲下半身,臀部可稍微離開墊子,以此反復。

3.側腹旋轉:平躺在墊子上,雙腳曲膝90度,雙手打開按住地面或握住固定架子以穩定身體,雙腳并攏,向身體一側旋轉約45度,動作過程緩慢平穩,以此反復。

4.抗力球側腹訓練:站姿,雙手拿球舉到頭頂,上半身往一側邊彎曲,停住2-3秒,要拉到對側肌肉有緊繃感覺,再回到預備動作;蚩梢噪p手持啞鈴做側腹彎曲動作。

人魚線怎么練-腹內外斜肌訓練
 
5.腹內外斜肌訓練:平躺在墊子上,雙腳曲膝90度放置在健身球或凳子上,雙手合攏防于胸前,用腹肌的力量做上身卷曲動作,動作中旋轉腹部使雙手能夠觸碰對向地面。注意動作中盡量保持下背部貼住地面。


頂一下
(96)
60.4%
踩一下
(63)
39.6%

TOTAL COMMENTS: +1

    填寫稱呼和郵箱即可發布評論



精品推薦

ABOUT

//官方微信號:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 平板支撐正確與錯誤動作詳解

    平板支撐正確與錯誤動作詳解

    在實際平板支撐練習中,許多小伙伴很容易出現以下這兩個錯誤: 1、雙手支持位置過于靠前; 2、背部彎屈、過度延展,核心松弛無力。

  • 斜板仰臥腿上舉視頻-讓腰部更細腹部更

    斜板仰臥腿上舉視頻-讓腰部更細腹部更

    斜板仰臥腿上舉視頻-讓腰部更細腹部更平坦!斜板仰臥腿上舉——這是一項很好的增強腹部肌肉和增加腹部肌肉緊張度的運動。如果肌肉處于緊張狀態,腹部將變得平坦,腰部也會

  • 如何增長肌肉?

    如何增長肌肉?

    如何增長肌肉,一直是啞鈴健身愛好者和一些瘦人所困擾的問題。要想了解如何增長肌肉,就要清楚肌肉的組成和生長原理。

  • 健身,因為熱情所以堅持.

    健身,因為熱情所以堅持.

    健身,因為熱情所以堅持.我現在對健身也是這樣,每天對健身充滿了熱情,練習3天休息1天,每當休息1天之后去健身房時我總感覺我休息了1個多月了一樣.健身熱情所以堅持.

  • 并握啞鈴前平舉

    并握啞鈴前平舉

    并握啞鈴前平舉是鍛煉上半身肌肉的有效動作之一

  • 健身終結篇:健身增肌喝什么飲料

    健身終結篇:健身增肌喝什么飲料

    須知:肌肉不是在運動的時候增長,訓練的時候是破壞你的肌肉纖維,而肌肉增長是在休息的時候。健身增肌喝什么飲料要知道增肌固然蛋白質重要,但是肌肉的構成主要是水,難道

熱點評論
无限资源日本2019免费观看