仰臥起坐是針對上腹肌的鍛煉，仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。
仰臥舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。
仰臥舉腿動作注意事項：
1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。
2.膝關節微曲，有利于動作的準確性。
3.動作緩慢進行，防止身體搖晃。
作者：若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.03.28
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仰臥舉腿-鍛煉腹肌的有效方法
來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:18 人氣指數：
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聽張琨教練講——腹橫肌怎么練
啞鈴體側屈
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熱點評論
仰臥舉腿一次練幾組啊
練下腹肌的動作很多，但都是從仰臥舉腿演變過來的，就是動作樣式都一樣，像坐在板凳上的舉腿動作，還是懸垂抬腿動作。
學習了，以后就要上下腹肌分開練。
開練腹肌，最近媳婦老是羨慕別的男的的腹肌。
教練的肌肉質量很棒！型男，脂肪率很低啊。
仰臥舉腿鍛煉下腹肌的好動作。
其實仰臥起坐這個動作大多數人都做錯了，仰臥起坐應該用另一個名字【卷腹】才練上腹肌，就是上身卷起動作幅度小。而仰臥舉腿練下腹部肌肉，他們才是一套的動作。
一樣的男人不一樣的腹肌，加油了。
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