仰臥起坐是針對上腹肌的鍛煉,仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。
仰臥舉腿動作:身體水平躺在床上或地上,背部緊貼床面,雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身,腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下,反復多次。
仰臥舉腿動作注意事項:
1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身沖力。
2.膝關節微曲,有利于動作的準確性。
3.動作緩慢進行,防止身體搖晃。
作者:若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.03.28
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仰臥舉腿一次練幾組啊
練下腹肌的動作很多,但都是從仰臥舉腿演變過來的,就是動作樣式都一樣,像坐在板凳上的舉腿動作,還是懸垂抬腿動作。
學習了,以后就要上下腹肌分開練。
開練腹肌,最近媳婦老是羨慕別的男的的腹肌。
教練的肌肉質量很棒!型男,脂肪率很低啊。
仰臥舉腿鍛煉下腹肌的好動作。
其實仰臥起坐這個動作大多數人都做錯了,仰臥起坐應該用另一個名字【卷腹】才練上腹肌,就是上身卷起動作幅度小。而仰臥舉腿練下腹部肌肉,他們才是一套的動作。
一樣的男人不一樣的腹肌,加油了。
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