> 啞鈴健身圖解 > 啞鈴練肩部 > 三角肌后束訓練—啞鈴俯身飛鳥(視頻)

三角肌后束訓練—啞鈴俯身飛鳥(視頻)

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:責任編輯 05-02 21:40 人氣指數:


 
    三角肌后束訓練—啞鈴俯身飛鳥(視頻)我們做啞鈴俯身的飛鳥,顧名思義我們說飛鳥,然后是俯身的飛鳥,俯臥撐、俯身,就是臉朝前的。
 
    動作要領:以胯關節為軸,身體前傾,腰背部伸直呈反弓形,使腰椎平均分擔壓力。不要拱背,拱背的話,會有一兩個背部關節受力會比較大,長期的話會造成腰肌勞損。保持上身與地面一定的角度大概120度左右,90度以上120度以下。把壓力放在腿和胯關節支柱,整個背部是平均分擔壓力。

三角肌后束訓練—啞鈴俯身飛鳥
 
    然后手垂直于地面,讓垂直線穿過手臂落在肩膀上,我們做一個俯身的飛鳥。鳥飛的動作一樣鍛煉三角肌后束。我們兩個啞鈴一起來做,由于三角肌后束這個肌肉本身就很小,所以不能選擇很大的重量的。向前一點,保證啞鈴水平位置垂線穿過肩部,動作中不要啞鈴向后做飛鳥,而是保證與肩部一個水平面里做飛鳥動作。
 
    頂端的時候保持一下,收緊。新手容易犯的錯誤是往后做,這樣是后背肌肉參與較多,但不是鍛煉三角肌后束了。
頂一下
(29)
96.7%
踩一下
(1)
3.3%

TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 頭像GeniAleri @ 2020.12.21 ,13:10 pm # 1

    Methylprednisolone  Itatly <a href=https://bansocialism.com/>generic cialis for sale</a> teneWhedyHen cialis prix 5mg

    oo [0] xx [0]
  2. 填寫稱呼和郵箱即可發布評論



精品推薦

ABOUT

//官方微信號:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 練肩動作-啞鈴側平舉關鍵點

    練肩動作-啞鈴側平舉關鍵點

    形態飽滿、線條有力的肩膀,練肩動作-啞鈴側平舉關鍵點,不僅能讓整體身材看起來更加健美,更能提升氣質姿態,讓整個人氣場大增、穿衣有型!

  • 三角肌后束訓練—啞鈴俯身飛鳥(視頻

    三角肌后束訓練—啞鈴俯身飛鳥(視頻

    三角肌后束訓練—啞鈴俯身飛鳥(視頻)讓垂直線穿過手臂落在肩膀上,我們做一個俯身的飛鳥。鳥飛的動作一樣鍛煉三角肌后束。

  • “組間歇時間”的理解和運用

    “組間歇時間”的理解和運用

    健美革命后,我把“酸痛”作為衡量訓練質量的唯一標準,訓練思路頓時開闊了許多,也進行了大量的研究關于“組間歇時間”的理解和運用。

  • 瘦弱男2年增重24KG男生最科學的增重方法

    瘦弱男2年增重24KG男生最科學的增重方法

    瘦弱男2年增重24KG男生最科學的增重方法。換來的是一個健康的身體、一副健美的體型、辦公室里的紅人、客戶的尊重、老板的信任、當然還有桃花。

  • 瘦人如何快速增加體重只需這三點

    瘦人如何快速增加體重只需這三點

    困難增肌者是真真切切地難以增長體重,以下3點常常是這類人群做得不足的地方。如果你也是增肌困難者,只要了解并做到這些,成功就離你不遠了。

  • 悍金斯增肌粉瘦弱逆襲經典案例

    悍金斯增肌粉瘦弱逆襲經典案例

    悍金斯增肌粉瘦弱逆襲經典案例!他們很瘦弱,渴望增肌增重的人們,他們大多是瘦人的男人。不錯,對于男人而言,瘦弱比肥胖更讓人沮喪,自卑。

熱點評論
  1. 頭像GeniAleri 2020.12.21 ,13:10 pm # 1

    Methylprednisolone  Itatly <a href=https://bansocialism.com/>generic cialis for sale</a> teneWhedyHen cialis prix 5mg

    oo [0] xx [0]
无限资源日本2019免费观看