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練肩動作-啞鈴側平舉關鍵點

來源:http://www.whitf.com 每日更新 作者:投稿 03-03 16:46 人氣指數:

練肩動作-啞鈴側平舉關鍵點
 
    形態飽滿、線條有力的肩膀,不僅能讓整體身材看起來更加健美,更能提升氣質姿態,讓整個人氣場大增、穿衣有型!

    而為了真正打造出理想的肩部形態,日常部訓練時,大家一定要注意下面這4個點:
 
    1、以手肘引導動作,不要將注意力過度地集中在雙手上。
 
    2、雙手小拇指用力抓握負重,其余幾指適當放松,可以進一步確保雙臂角度準確、手肘引導動作。
 
    3、適當增加訓練頻率;肩部三角肌恢復相對較快,因此建議大家一周訓練2次以上。
 
    4、建立強烈的神經-肌肉連接;感受三角肌切實到位的收縮受力,以避免其他肌肉輔助發力。

啞鈴側平舉關鍵點
 
    啞鈴側平舉,作為一個刺激側三角肌的經典健身動作,在練習時,一定要避免雙臂直接朝向兩側、肩膀姿態大幅內旋、手臂舉起高度超過肩膀這些錯誤。否則不僅會影響訓練效果,還容易使傷病找上門!
 
    準確、安全的練習方式則為:確保雙臂朝向側前方,富有控制力地上抬至與肩同高的位置即可。
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