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啞鈴側平舉,特定訓練三角肌中束的練習.

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:原創 11-21 22:46 人氣指數:

    三角肌位于肩關節周圍,并由3個束組成前束、中束和后束,啞鈴側平舉雙臂朝兩側張開與啞鈴同寬,這是特定訓練三角肌中束的練習。

三角肌

    一、開始姿勢:
    在做開始姿勢的時候,雙手握住啞鈴,雙腿稍微彎曲,身體略向前傾斜,同樣肘部也稍微呈彎曲狀態。

啞鈴側平舉

    二、做動作的技巧:
    呼氣并張開雙臂,但不變動肘部的角度,然后吸氣并收回雙臂回到起始位置,如此向上抬起,在上方的動作肩、肘與手腕形成一條單一的直線,且小拇指的位置要高于大拇指的位置,盡量少扭動軀干,慣性將大幅減少訓練的效率,請不要將手完全放下,也不能過于晃動身體,否則你將感受不到三角肌被鍛煉到,吸氣時平穩放下,向上時呼氣。

    三、其他花樣:
    您可以交替著做,側身靠在平板上,或者一只手抓住固定的支點,如此更能完美的針對三角肌訓練,并能使三角肌變的圓滿。

啞鈴側平舉

    四、常見錯誤:
    肩部不能聳起,否則負重不能集中到肩部,不要晃動身體,以免慣性影響效率,肘部千萬不能低于手的握點。

啞鈴側平舉

啞鈴側平舉

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