專業健身教練三點講解啞鈴側平舉。啞鈴側平舉,這是一個對肩部訓練很重要的動作,主要訓練肩部的中束。如果你可以把中束練的非常棒的話,那么你的肩膀會顯得更寬。


一、在這個過程,肘部不要伸直,自然站立的時候肘部就略微彎曲,動作中肘部彎曲的角度是不變的。
二、動作中,用肩部的力量帶動上臂直至前臂向上提起啞鈴,這點很重要。
三、在做啞鈴側平舉的時候,想達到最好的效果,一定要把訓練的速度放非常的平穩,使啞鈴在下放的過程肩部肌肉一樣是用力的。

如果你是非?斓娜ゾ毜脑,上升的時候會過多的用到爆發力,這樣啞鈴在最上部時對肩部的刺激不并大。所以,我推薦的方法是,從體側穩固的上升,啞鈴上提和下放的速度一定要保持一致,你可以做個自我測試,在重量適當的情況下,你可以隨時隨地在每個角度進行停頓。有時候你可以在訓練過程中使用靜態收縮的方法,你會感覺肩部肌肉非常的膨脹。
啞鈴側平舉3個建議學習了。我在練習的時候沒有做到雙腿微曲,不知道這個有什么作用?還有就是肘部也要保持一定角度,這個應該就是能夠更好的保證肩部用力的過程。夏天到了正是練三角肌中束的時候,肩部練寬了才能更好的撐起T恤,這個啞鈴側平舉動作非常好,特別適合身體單薄的朋友。
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