專業健身教練三點講解啞鈴側平舉。啞鈴側平舉，這是一個對肩部訓練很重要的動作，主要訓練肩部的中束。如果你可以把中束練的非常棒的話，那么你的肩膀會顯得更寬。
一、在這個過程，肘部不要伸直，自然站立的時候肘部就略微彎曲，動作中肘部彎曲的角度是不變的。
二、動作中，用肩部的力量帶動上臂直至前臂向上提起啞鈴，這點很重要。
三、在做啞鈴側平舉的時候，想達到最好的效果，一定要把訓練的速度放非常的平穩，使啞鈴在下放的過程肩部肌肉一樣是用力的。
如果你是非�？斓娜ゾ毜脑�，上升的時候會過多的用到爆發力，這樣啞鈴在最上部時對肩部的刺激不并大。所以，我推薦的方法是，從體側穩固的上升，啞鈴上提和下放的速度一定要保持一致，你可以做個自我測試，在重量適當的情況下，你可以隨時隨地在每個角度進行停頓。有時候你可以在訓練過程中使用靜態收縮的方法，你會感覺肩部肌肉非常的膨脹。
啞鈴前平舉-鍛煉三角肌中束
站姿啞鈴側平舉-強化三角肌中束
練肩動作-啞鈴側平舉關鍵點
三角肌后束訓練—啞鈴俯身飛鳥（視頻）
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啞鈴側平舉,特定訓練三角肌中束的練習.
專業健身教練三點講解啞鈴側平舉
啞鈴側平舉3個建議學習了。我在練習的時候沒有做到雙腿微曲，不知道這個有什么作用？還有就是肘部也要保持一定角度，這個應該就是能夠更好的保證肩部用力的過程。夏天到了正是練三角肌中束的時候，肩部練寬了才能更好的撐起T恤，這個啞鈴側平舉動作非常好，特別適合身體單薄的朋友。
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