啞鈴前平舉主要鍛煉三角肌前束,是勾勒三角肌線條、增加肩部厚度的重要動作,同時對胸大肌上部也有一定的鍛煉效果。
啞鈴前平舉動作:雙腳分立,雙手持啞鈴自然垂于體前。意念集中,保持三角肌前部用力,將啞鈴舉至與肩同高,稍停緩慢返回。
啞鈴前平舉注意事項:
1.動作中,肩部要始終處于緊張狀態,避免放松影響鍛煉效果。
2.在胸部練習過程中,三角肌前部已得到鍛煉,故此動作不需要經常練習。只有出現不足的時候才進行專門提高。
作者:若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.04.01
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