如何做杠鈴深蹲—增大全身肌肉塊兒和肌肉力量。杠鈴深蹲是鍛煉腿部肌肉的基本訓練，它是增大全身肌肉塊兒和肌肉力量最好的訓練方法，得到最多肌肉鍛煉的有股四頭肌、股二頭肌、臀肌以及在靜態動作時的下背部肌肉。
*股四頭肌*
*股二頭肌*
*臀肌*
*下背部肌肉*
一、開始姿勢：寬握抓住杠鈴，走到橫杠下方，使其處在肩部上方，注意此時腰部應處于彎曲狀態。從支架上取下杠鈴，向后跨一步，雙腿與肩同寬，肘部輕輕向后拉，肩胛骨并攏，背部肌肉收縮，面部朝上。
二、做動作的技巧姿勢：慢慢下蹲至大腿與地面平行或者更低，吸氣。向上站起至起始姿勢，完成動作后呼氣。在下蹲時，臀部向后移動，將身體重心轉移至腳后跟和腳掌外側，身體前傾可以幫助你保持平衡。注意觀察膝蓋，膝蓋不應該向前超過腳后跟的位置，也不要把腿完全伸直，否則膝關節會受到過大壓力。在運動過程中背部彎曲，如果你想好好鍛煉大腿肌肉和臀部肌肉，請下蹲至最大幅度，向下深蹲吸氣，向上站起呼氣。
三、做動作的其他花樣：通過調節雙腿間距，你可以側重鍛煉不同的肌肉，雙腿間距變大，大腿內側肌肉和臀部肌肉會得到更多鍛煉，膝蓋在此運動過程中也要向雙腳方向彎曲，這種下蹲動作經常被用到力量舉重中。
如果雙腿間距變小，那么股四頭肌外側頭將會得到更多鍛煉。
胸前杠鈴深蹲可以更集中的鍛煉股四頭肌的四個側頭，這種訓練方法十分復雜，因此杠鈴的重量應當盡量減小，雙十字交叉，把橫杠抓握在鎖骨和三角肌前束之間，肘部向前這樣可以幫助你在運動到最下面的時候也能夠抓握住杠鈴。胸前杠鈴深蹲也需要深深的下蹲，不同的是，身體向前傾的幅度變小了，因此股二頭肌和臀肌所受的壓力也減小了，背部彎曲面部朝上。
四、常見錯誤：
1、不要彎背。
2、膝蓋不要并攏。
3、不要抬起腳后跟。
4、不要把杠鈴放到頸部。
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如何做杠鈴深蹲—增大全身肌肉塊兒和肌肉力量
技術文章，果斷轉走�？上Ъ依餂]有杠鈴，正考慮買呢。
常見錯誤非常有借鑒意義。
如何做杠鈴深蹲，明白了。
深蹲還能練下背部，學習了，還真不知道。
通過改變雙腿之間的距離還有這么多講究，下次好好練下。
嗯，這個好，因為能夠鍛煉全身肌肉，過幾天去買杠鈴來。
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