今天給大家介紹一個非常簡單直接有效的能夠瘦腿和提臀的動作——站姿蹲舉。
雙腳打開，比肩稍寬一點。蹲下去的時候，大腿幾乎與地面平行，收腹、挺胸、垂肩、面視前方，膝蓋不要超過腳尖，臀部往后，重心往下。
這個動作建議大家15-20次一組，做2-3組，中間休息1-2分鐘，隨著以后體能的提高，可以加大次數，還有增加組數。
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瘦腿提臀動作——站姿蹲舉。腿太粗了、臀部形不好看，有沒有瘦腿和提臀的方法呢？當然有。首先說明一下，其實沒有一個針對性的局部減脂的方法，只能說是一個身體綜合性的鍛煉，再加上一個局部的針對性刺激，再結合有氧運動和飲食控制，這樣長時間的綜合性的練習才能達到非常好的健身效果。
今天給大家介紹一個非常簡單直接有效的能夠瘦腿和提臀的動作——站姿蹲舉。
動作中要注意：1.下蹲的時候膝蓋不要往里夾。2.下蹲的時候膝蓋不要超過腳尖。如果腿往里夾，還有膝蓋超過腳尖，長時間這樣做會導致運動損傷。所以動作一定要標準，這樣才能提升運動效果，又避免運動損傷。
雙腳打開，比肩稍寬一點。蹲下去的時候，大腿幾乎與地面平行，收腹、挺胸、垂肩、面視前方，膝蓋不要超過腳尖，臀部往后，重心往下。
這個動作建議大家15-20次一組，做2-3組，中間休息1-2分鐘，隨著以后體能的提高，可以加大次數，還有增加組數。
瘦腿提臀動作——站姿蹲舉
來源:http://www.whitf.com 每日更新 作者:編輯 11-21 23:08 人氣指數：
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今天給大家介紹一個非常簡單直接有效的能夠瘦腿和提臀的動作——站姿蹲舉。
雙腳打開，比肩稍寬一點。蹲下去的時候，大腿幾乎與地面平行，收腹、挺胸、垂肩、面視前方，膝蓋不要超過腳尖，臀部往后，重心往下。
這個動作建議大家15-20次一組，做2-3組，中間休息1-2分鐘，隨著以后體能的提高，可以加大次數，還有增加組數。
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tangying4736 2013.10.07 ,13:44 pm # 1
瘦腿和提臀的動作——站姿蹲舉
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