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弓箭步蹲動作的2點要領

來源:http://www.whitf.com 每日更新 作者:編輯 11-21 23:09 人氣指數:


    上回給大家介紹了一個瘦腿和提臀的動作——站姿蹲舉,這回給大家介紹一個更好的動作——弓箭步蹲。

    這個動作也能起到一個瘦腿和提臀的效果。那么,這個動作的動作要領是什么呢?給大家介紹一下,首先雙手叉腰,然后往前跨出一步,然后下蹲,前腿呈90度,后腿大概也是90度,重心在雙腿之間。

弓箭步蹲動作的2點要領
 
    這個動作最關鍵的一點是在跨出去的前腿與膝蓋一定是彎曲90度,膝蓋不要往前超過腳尖。如果膝蓋往前超過90度,那么所有的力量都會集中要膝蓋的位置,起不到瘦腿和提臀的效果,長時間的話,不但起不到運動效果,而且還會造成膝關節運動損傷。

    兩點要領:在一條腿邁出去的時候,重心要偏前腳后跟,而不是前腳掌。所以這個動作要起到很好的效果,一定要注意以上兩點:1.前腿與膝蓋呈90度。2.重心偏前腳后跟一點。
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TOTAL COMMENTS: 4+1

  1. 頭像wt @ 2014.01.10 ,08:39 am # 1

    按標準動作做了一次,真的很有感覺,感謝。

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像一句話一輩子 @ 2014.01.10 ,08:41 am # 2

    感覺弓形箭步蹲比深蹲動作難練。

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像林二先生 @ 2014.03.18 ,12:03 pm # 3

    嗯,提醒的關鍵兩點很重要,作為新手具體實施以后感覺很爽。

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  4. 頭像pypeInoni @ 2020.12.10 ,05:00 am # 4

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熱點評論
  1. 頭像wt 2014.01.10 ,08:39 am # 1

    按標準動作做了一次,真的很有感覺,感謝。

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  2. 頭像一句話一輩子 2014.01.10 ,08:41 am # 2

    感覺弓形箭步蹲比深蹲動作難練。

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  3. 頭像林二先生 2014.03.18 ,12:03 pm # 3

    嗯,提醒的關鍵兩點很重要,作為新手具體實施以后感覺很爽。

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  4. 頭像pypeInoni 2020.12.10 ,05:00 am # 4

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