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最權威繩索夾胸動作動態圖解

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:oii 10-27 10:06 人氣指數:

    我們就來詳細講講繩索夾胸的具體練習方式-最權威繩索夾胸動作動態圖解。

    首先,如果大家的目標區域是上胸肌的話,那么就把繩索滑輪下放到較低的位置,雙手抓握把手,使雙臂與身體呈15-30度的外展角度;

    然后向前1-2步,讓胸部肌肉感受到些許的拉力和延展即可。雙腳可以一前一后站立或者采用自身感受舒適且平穩的站姿。

繩索夾胸動作站姿
 
    在動作開始前,大家一定要確保肩胛向后下方回收,雙肩向外延展;由此來確保接下來的動作幅度、強度到位。
 
    而如果在預備時,肩胛就松弛向上,肩膀內收向前,則會使動作難度、強度都下降很多,由此大大削弱訓練效果。

最權威繩索夾胸動作動態圖解
 
    在準確預備好之后,大家就可以開始正式的夾胸動作了。

    首先在雙臂向身體前方抬起,并向中央聚攏時,記住同時向內轉動雙手;在頂峰時確保雙手掌心向下,大拇指相貼。然后在延展胸肌,雙臂向兩側下放時,則需隨之向外轉動雙手還原。

繩索夾胸動作動態圖解
 
    至于訓練量而言,建議大家在練習繩索夾胸時選擇較小的負重,一組重復動作15-20次,效果最好。
 
    此外在練習繩索夾胸時,大家還可以調整滑輪的高度,來針對胸肌的不同區域:

    比如第1組將滑輪設置得比較高,針對下胸;

    第2組位置適中,針對胸肌中部;最后第3組將滑輪降得較低,來針對訓練上胸肌。

繩索夾胸動作上胸
 
    另一種比較高強度的訓練方式為“繩索夾胸21”——1組完成21次夾胸動作,首先前7次動作,幅度為正常的一半,雙臂活動范圍在中前位置;接下來7次動作仍然為正常幅度一半,但雙臂活動范圍在中后方;
 
    最后再完成7次完整動作幅度的夾胸。同時,建議大家將這種高強度、高負荷的訓練組放在整個訓練的最后,以免導致肌肉過于疲勞,影響其他訓練動作的發揮。

最權威繩索夾胸動作動態圖解


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