平臥啞鈴飛鳥是單獨鍛煉胸大肌的經典動作之一，對提高胸大肌的厚度、勾勒胸部線條，有非常明顯的作用。平臥啞鈴飛鳥與啞鈴平臥推都是強化胸部肌肉的有效動作之一，區別在于啞鈴平臥推是復合訓練動作，它不僅能對胸大肌進行有效的刺激同時對肱三頭肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的鍛煉作用。通常采用平臥啞鈴飛鳥與啞鈴平臥推（復合訓練動作）的組合來完成對胸大肌的鍛煉。
平臥啞鈴飛鳥動作：身體平躺于窄凳上，使肩部可以自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，肘部微屈避免健身鎖定狀態。
吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。
呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置。
平臥啞鈴飛鳥注意事項：
1.注意胸部的用力感覺。
2.保持對啞鈴的控制，動作保持平穩。
3.練習時負重不要過大。
作者：若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.03.03
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平臥啞鈴飛鳥-勾勒胸部線條
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圖示六種俯臥撐組合鍛煉胸部肌肉
下斜啞鈴臥推
真正掌握杠鈴臥推，壯大你的胸��！TOTAL COMMENTS: 11+1
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Good job maknig it appear easy.
飛鳥動作是必須做的，是練胸肌的孤立動作，在臥推動作之后是很好的補充。
這個動作重量小點更有感覺，必須在保證動作質量的前提下增加負荷，動作標準程度是第一位的。
學習了，，終于知道怎么做了。
做啞鈴飛鳥動作感覺抱一個大水桶就對了。
啞鈴飛鳥好動作，我練胸大肌的時候都是4組啞鈴臥推，4組啞鈴飛鳥，4組俯臥撐，效果非常好。
男人練那么大胸干什么��？男人要練腿。
每次練胸都找不到多少感覺，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥還沒有俯臥撐的感覺來的好，求破！怎么辦？姿勢技巧在哪里？
練了半年胸大肌了，很有成果，老婆晚上睡覺都會摸著睡覺，哈哈，繼續努力爭取練的比老婆的大，哈哈。
好東西，轉走了。平臥啞鈴飛鳥-勾勒胸部線條。
我是新手，做平臥推與飛鳥，需要每組幾個 幾組？？ 大神求建議
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