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啞鈴仰臥屈臂上提

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:20 人氣指數:

啞鈴仰臥屈臂上提鍛煉胸肌

    啞鈴仰臥屈臂上提對整個胸部有很好的鍛煉效果,同時對肱三頭肌、大圓肌、背闊肌、前鋸肌等有一定加強作用。

    啞鈴仰臥屈臂上提動作:仰臥于長凳身體保持平衡,雙足著地,兩手共持握一只啞鈴放在頭后,手臂與身體成一條直線。吸氣,胸部用力將啞鈴提拉到最高點,肘部微曲。 稍停留,緩慢回到起始位置并呼氣。

啞鈴仰臥屈臂上提注意事項:
1.此動作難度較大,不宜采用大重量練習,保證動作的正確、標準。
2.集中意念,保持胸部發力。
3.多用于增加肌肉圍度和勾勒胸部輪廓的鍛煉,不宜用于耐力鍛煉。

作者:若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.03.30
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TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 頭像tangying4736 @ 2014.06.01 ,08:08 am # 1

    啞鈴仰臥屈臂上提,非常好的訓練肱三頭肌的動作,很有效果啊。

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  1. 頭像tangying4736 2014.06.01 ,08:08 am # 1

    啞鈴仰臥屈臂上提,非常好的訓練肱三頭肌的動作,很有效果啊。

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