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瘦人健身后吃什么長肌肉?

來源:啞鈴健身 每日更新 作者:原創 11-23 18:36 人氣指數:


    瘦人健身后吃什么長肌肉?想要練出標準身體離不開吃,光練不吃無疑是一種消耗,而且容易導致內分泌失調影響身體健康。如何吃才能長肌肉呢?瘦人健身飲食的最好方式是少食多餐,一天可以進食5-6次是必要的,每隔2-3小時進食一次,以蛋白質和碳水化合物為主。

    例如早飯可以選擇2個雞蛋和一杯牛奶,10點左右吃一個雞蛋或一塊蛋糕,午飯以碳水化合物為主,下午3點吃一個雞蛋,晚餐正常家庭用餐即可,9點可以進食一個雞蛋和牛奶、面包等,當然正餐可以盡量豐富些,補充身體生長所需要的礦物質和各種氨基酸。

    瘦人健身也可以選擇增肌粉,建議初期少量食用,健身初期訓練強度不夠,過多服用增肌粉會造成腎臟負擔,食用增肌粉要遵循循序漸進的原則,慢慢加大用量,初期一定要以食補為主。

    瘦人健身特別是健身后的飲食尤為關鍵,瘦人健身后吃什么長肌肉?健身后半個小時,身體蛋白質需要達到高峰,此時補充要以蛋白質為主,同時也要補充碳水化合物防止身體消耗蛋白質。健身后可以食用雞蛋,面包,牛肉,牛奶,香蕉都是不錯的選擇,可以每隔半個小時少量進食。

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  1. 頭像北京的冬天 @ 2014.07.03 ,10:31 am # 1

    瘦人一定要吃好的,特別是練后那一餐最重要了,瘦人要記住只要你感覺餓的時候身體一定在消耗肌肉了,所以瘦人想要增肌肉一定要吃多,怎么吃,少吃多餐,既保證了吸收,又保證了食物總量,至于營養品種,現在只要不挑食一定沒問題,所以對于瘦人增肌肉增重相對來說還是比較容易的!

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熱點評論
  1. 頭像北京的冬天 2014.07.03 ,10:31 am # 1

    瘦人一定要吃好的,特別是練后那一餐最重要了,瘦人要記住只要你感覺餓的時候身體一定在消耗肌肉了,所以瘦人想要增肌肉一定要吃多,怎么吃,少吃多餐,既保證了吸收,又保證了食物總量,至于營養品種,現在只要不挑食一定沒問題,所以對于瘦人增肌肉增重相對來說還是比較容易的!

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