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肌酸的作用,肌酸怎么吃,教你認識肌酸.

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:編輯 10-15 16:14 人氣指數:

肌酸怎么吃

    肌酸的作用?肌酸怎么吃?教你認識肌酸。

    對于健身營養沖劑,大家熟知的有蛋白粉,增肌粉,它們能最大限度的增加肌肉和力量。但在當前的健身健美行業,還有一種已經被逐漸廣泛認可并使用的健身沖劑,那就是肌酸。

    一、肌酸是什么,肌酸的作用?

    人體肌肉運動的直接能量來源是一種叫“三磷酸腺苷”(ATP〕的物質來提供的,對于ATP的概念,在高中的課本上有所介紹,ATP是生命活動能量的直接來源,但本身在體內含量并不高。人體預存的ATP能量只能維持15秒,跑完一百公尺后就全部用完, 不足的繼續通過吸入氧氣來合成ATP,由于高強度的運動使ATP消耗過快而氧氣又供應不足時,這時身體采用另一種供能方式-無氧代謝即乳酸能系統,肌肉內的肌糖元在缺氧狀態下進行酵解, 經過一系列化學反應,最終在體內產生乳酸,同時釋放能量供肌肉收縮。這就是為什么在大重量、高強度鍛煉會出現肌肉酸痛的感覺了。

    肌酸是在肝臟中合成的,平時貯存在肌肉中,它與磷酸結合成磷酸肌酸(CP),迅速補充ATP在血液中的含量,以保證運動的需求,這樣肌肉就能在大強度運動中堅持很久,從而達到深層次的刺激肌肉的目的了。

    肌酸存在于魚、肉等食物中,但數量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要達到對生長肌肉有幫助的每日攝取量5一20克,必須吃下2.5至10公斤肉,這是不可能的,因此肌酸補劑才受到歡迎。

    了解,人體運動過程中(有氧與無氧)的供給能量的方式,有氧運動能減肥嗎,有氧運動減肥原理是什么?http://www.whitf.com/bbs/thread-7248-1-1.html

    二、肌酸有什么效果和作用

    美國孟非斯大學人體運動系的克里德博士為了驗證一下肌酸的作用,對63名運動員進行了為期五個星期的實驗。在力量訓練相同的前提下,一組運動員服用蛋白質、碳水化合物、與肌酸混合的營養補劑”另一組的補劑中沒有肌酸。結果肌酸組增長了2一3公斤體重(體脂不變〕,臥推的重量則提高了30%:另一組的臥推增長為20%,體重增加也大大少于肌酸組。

    三、肌酸適用于誰

    如果你是剛剛開始健身健美訓練,沒有必要吃肌酸。因為只有進行大運動量訓練,肌酸的特殊功效才會顯示出來。初練者只要保證正常的營養,有規律地訓練,不吃任何補劑也會進步很快。反過來說,如果訓練水平有限,吃什么也沒用。

    四、肌酸怎么吃

    相信每種肌酸產品都會有詳細的說明。但較為普遍的一種服用方法是開始五天為“基礎期”,每天分三次并服用20克肌酸(最好與果汁共服,以利于吸收)。以后每天只需服用5克即可。最后提醒注意肌酸的含量。99%純度是較理想的,有些品牌是60%含量,其效果自然差一些。

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TOTAL COMMENTS: 6+1

  1. 頭像回車一下 @ 2013.11.28 ,07:42 am # 1

    今天終于系統了解下肌酸了。

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像CK雄起 @ 2014.01.31 ,12:54 pm # 2

    肌酸能最大發揮身體力量潛能吧?

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像gjm @ 2014.01.31 ,12:57 pm # 3

    一直在吃增肌粉,沒吃過肌酸,最近教練推薦我吃肌酸來著,學習一下。

    oo [0] xx [0]
  4. 頭像21金 @ 2014.01.31 ,16:31 pm # 4

    了解了,原來是這樣,我就放心了,沒有副作用就好。

    oo [0] xx [0]
  5. 頭像fox @ 2014.01.31 ,16:35 pm # 5

    我練3個月可以吃肌酸嗎?

    oo [0] xx [0]
  6. 頭像trust456 @ 2014.01.31 ,16:38 pm # 6

    肌酸的作用,肌酸怎么吃?懂了,贊一個!

    oo [0] xx [0]
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熱點評論
  1. 頭像回車一下 2013.11.28 ,07:42 am # 1

    今天終于系統了解下肌酸了。

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  2. 頭像CK雄起 2014.01.31 ,12:54 pm # 2

    肌酸能最大發揮身體力量潛能吧?

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  3. 頭像gjm 2014.01.31 ,12:57 pm # 3

    一直在吃增肌粉,沒吃過肌酸,最近教練推薦我吃肌酸來著,學習一下。

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  4. 頭像21金 2014.01.31 ,16:31 pm # 4

    了解了,原來是這樣,我就放心了,沒有副作用就好。

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  5. 頭像fox 2014.01.31 ,16:35 pm # 5

    我練3個月可以吃肌酸嗎?

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