力量訓練，有氧，HIIT和其它運動多種多樣，要想獲得更多助益就得根據運動項目使用不同的補劑，從而鞏固你的訓練成果，感覺更棒。這里給您一些小貼示，讓你最大限度地恢復狀態，下次變得更強壯。
想要效果，那么請帶著你的目標去訓練去吃。
一、適合各種鍛煉的補劑
•一水肌酸：3-5克，一天內任何時間服用均可。
•咖啡因：150-300毫克（取決于耐受度），鍛煉前30-60分鐘服用。
這是兩種具有普遍益處的補劑，不管是哪種鍛煉，包括力量、肌肉訓練、減肥、有氧運動……隨便你，在力量訓練以及耐力訓練的最佳補劑列表中分別排在第1和第2位。
為什么是肌酸？因為它對你可能正在進行的任何鍛煉都有好處：力量和增肌訓練、有氧運動、恢復等等。很難遇到肌酸不能幫助的東西，這就是為什么我認為每個人都應該服用它。
咖啡因是世界上最受歡迎的興奮劑是有充分理由的。研究表明，它能在鍛煉前和鍛煉過程中提高能量水平，增加脂肪氧化（以脂肪為燃料），減少疲勞。
二、中等強度力量訓練
•蛋白質：20-40克，每次鍛煉完使用。
•碳水：15-30克，每次鍛煉完使用。
三、高強度長時間的力量訓練
•碳水：每磅體重補充0.5-1克（食物或補劑），鍛煉前2-3小時。
•蛋白質：30克，鍛煉前2-3小時。
訓練前：
•蘋果瓜氨酸：6克，訓練前45-60分鐘服用。
•咖啡因：150-300毫克（用量取決于耐受度），訓練前30-60分鐘服用。
訓練后:
•蛋白質：20-30克。
•碳水：30-40克。
•或以上兩種直接用蛋白碳水補劑悍金斯增肌粉代替。
為了給高強度的力量訓練補充能量，提升訓練狀態，建議訓練前按以下標準補充碳水：
少于45分鐘：0克碳水。
45-60分鐘：15-30克碳水。
60-90分鐘：30-50克碳水。
90-120+分鐘：50-75克碳水。
四、中等強度或以下有氧或耐力訓練
有氧運動前最好吃什么？可能是一些食物。目前的研究表明，在禁食狀態下進行低強度到中等強度的有氧運動沒有額外的益處。
除了咖啡因和肌酸，如果你想在耐力訓練中最大限度地發揮你的表現，服用6克�；撬峄蚩赡苡兄谔岣哂醒踹\動能力和減少氧化應激。
五、高強度有氧訓練
•瓜氨酸：6克
•β-丙氨酸：3.2克（鍛煉開始一段時間后服用）
•支鏈氨基酸：6-10克 (2:1:1 亮氨酸:異亮氨酸:纈氨酸)
以上是給您的一些運動補劑的建議，有些補劑不是服用后立馬就會有效果，有些得服用幾周后才初顯成效。堅持服用也很關鍵。
另請記住，在上述所有情況下，你訓練投入的效果好補劑才能發揮作用。有了正確的補劑，你可以提高能量水平，延長鍛煉時間，加快恢復過程，最大限度地提高訓練效果。
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