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實戰型健身教練 教你擺脫瘦弱之飲食篇

來源:未知 每日更新 作者:admin 11-23 18:57 人氣指數:

    實戰型健身教練,教你擺脫瘦弱之飲食篇。本篇主要為所有想要增加體重,卻一籌莫展的瘦弱男生們準備的。瘦弱男分兩種,一種是天生體質弱、身體骨架小的;還有一種是遺傳導致的身體消瘦,這樣的你這輩子想要增肌增重就比較困難了;相信你們之前都有聽過這么一種說法——如果本身瘦弱卻想變成塊頭男,你最需要做好的第一件事情就是——吃!而且你們絕對會面臨一種尷尬的局面——因為問題在于,不管你怎么吃,好像都吃不下!而如果你吃的不夠多,那么你的身體——因為增加塊頭所需要的基本材料、營養和熱量就都跟不上,這就是你為什么一直壯不起來的原因。

擺脫瘦弱之飲食篇

    所以,我會教給你們幾個很實用的技巧,第一個就是讓你越吃越多、養出大胃口來,這對你們來說是最為關鍵也最重要的一點。第二個就是做舉重練習,這樣簡單最好!不要把事情搞的太復雜,增長應該要像減肥一樣,簡單易行!所以,你只要做好幾個必要的步驟,其他的事情不要去做、也不要去想。

    那么第一,我們怎么才能吃更多的食物?今天我以一個實戰型健身教練身份,教教你如何擺脫瘦弱之飲食篇。如果你是天生消瘦,那么我敢打賭——你們大部分時候都是怎么想的“我已經吃了很多了,我再也吃不下了...”還有這種情況——不管你覺得自己吃了多少食物,你的身體都把它們消耗掉了,這樣一天下來,什么也沒剩下,既然沒有剩下什么,那么增加體重也沒指望了,因為你的體內沒有任何多余的熱量!所以你要吃更多的食物!即使你跟我說,“我已經吃很多了!”那也沒什么要緊!我會說,沒關系的,既然你能吃這么多,那你還能吃更多!即使你覺得自己的肚子實在是裝不下了,你仍然可以進食很多,不管你把多少食物吃進嘴里,只要你還想增加體重,那你就得吃下更多才行!

    現在,第1個技巧——如果你想增肌,從你最喜歡的食物開始。因為如果是對著自己不喜歡的食物,你不會有什么胃口、也不會吃很多次,尤其是在一次吃很多的情況下,你可能吃飽一頓算一頓,而其他時候都去吃快餐點心之類的東西了,所以要想把自己的胃口提上去,你就得吃你最喜歡的食物,這樣其實蠻有意思的,因為你不需要像某些人那樣總想吃健康的食物,總想著減肥或有諸多禁忌,比如,不能吃米飯、不能吃土豆、不能加果醬...,這樣那樣的食物不能吃,因為脂肪太多了,而你,所有這些都可以吃!如果你去找健身教練取經,他會跟你說——“no,你不能吃披薩、不能吃烤翅...”等等,而對你來說,其實這些都最適合你變成大塊頭,你要牢牢記住——你需要做好的第一件事就是讓自己習慣于吃更多的食物,讓你習慣于去提升自己的進食欲望,而等到你的身形變得健碩,等到你開始想收束身形的時候,你可以嘗試吃健康的食物——像瘦蛋白、精細碳水化合物這一類的東西,不過現在嘛,這些都不是你應該關心的,你只要堅持做好最基本的一點——想方設法吃更多的食物。所以如果你真的很瘦,那就多吃你喜歡吃的東西,這樣你才能慢慢習慣這種吃法、享受吃的快樂。大部分瘦弱男面臨的問題在于——你們不喜歡吃多!所以你們一定要養成多吃愛吃的習慣!

    第2條技巧——多吃甜點!吃完飯之后,如果覺得胃里還有余地,那就吃甜點吧!進食甜點的最佳時機,是在鍛煉的飯后——也就是說,你在完成鍛煉又吃完飯之后,這時候你可以再吃些甜點,比如蛋糕、面包卷、巧克力、曲奇餅等等之類的。你們在增肌增重時需要樹立一個正確的觀念——你攝取的熱量越多,你的塊頭越大就這么簡單!04.41

    第3個技巧同樣和食物有關。這一條技巧我愿意向所有消瘦男性推薦——那就是設定鬧鈴!可以用你的手機或電腦設定!每兩個小時響一次,幫你養成每個小時吃一次東西的習慣,所以鬧鈴一響,你就要進食,不管你吃的是全餐、半餐、小吃、點心還是水果、蛋白質混合飲料、蛋白棒等等,這些你可以隨意定,我只是想讓你養成這種習慣。要雷打不動,即使你肚子不餓,你要明白,從一開始你就要像個吃貨,即使你上一頓吃的很飽,現在肚子還很鼓,這也沒關系,你還是要找點東西進嘴。

    點擊閱讀:健身達人Mike詳解增肌第四個技巧——如何鍛煉!

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