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大話健身飲食——吃什么

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:編輯 11-23 19:13 人氣指數:

健身飲食
 
     大話健身飲食,主要從三個方面來看,一個是吃什么?什么時間吃?怎么吃?今天來談一談吃什么?

    吃什么?從營養學的角度上來講呢,我們人從食物中攝取的主要是七大營養素,包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維生素和水,這七大營養素對人都有營養作用,所有嚴格上講都不能缺。

    包括對于肥胖的人來說,脂肪也是不能缺的,這里的重點是均衡全面。在談到吃什么的時候,盡量七大營養素都能攝取到,在這里要特別注意的是,對于減肥的人來說,不要攝取過多的熱量。對于增肌的人來說,不要吃的太少或者熱量不夠,或蛋白質不夠。具體的來講,對于增肌的人來說要有足夠的、優質的碳水化合物來源,比如說各種糧食大米、白面,另外一些雜糧像玉米、豆類都可以。

健身飲食蛋白質
 
    另外就是蛋白質,蛋白質對于增肌的人來說,要比普通的人稍微多一點,也就是普通人每天每公斤體重1.0-1.2克蛋白質就夠了,而增肌的人可以到1.5-2.0克左右。大家可以算一算,比如說一個70公斤體重的健身的人,他每天就需要105-140克蛋白質。但是對于蛋白質,人每餐只能吸收20-25克左右,所有就要做到少吃多餐了。一餐吃太多,實際上身體是吸收不了的,還會給肝腎造成負擔。

健身飲食——吃什么
 
    對于減肥的人來說,應該注意的是盡量少吃那些高熱量食品,比如說肥肉、油炸食品、甜食、酒類、堅果類食品等,少吃不等于不吃,營養要均衡才好。

    最后在吃的方面,還有重要一點就是,無論是增肌還是減肥,都要盡量避免垃圾食品,比如像腌制類食品、臘制食品、罐頭食品等等,這就是今天要講的大話健身飲食,吃什么。


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