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如何在家徒手鍛煉全身肌肉

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:oii 10-23 15:37 人氣指數:

    如何在家徒手鍛煉全身肌肉?以下10個徒手訓練動作,每個動作2-3組,每組盡量做到力竭,隔天練,練后可以補充悍金斯增肌粉,一周3-4次就足以,這樣同時避免訓練過度,身體也會有更好的恢復期,可以最大化增肌效果。

1、徒手深蹲練臀腿肌肉
 
徒手訓練動作

2、俯臥撐練胸肌、三頭肌以及肩部肌肉



3、下斜高位俯臥撐練胸肌下部、三角肌前束

下斜高位俯臥撐練胸肌下部

4、鉆石俯臥撐主要練胸肌中縫、肱三頭肌

鉆石俯臥撐

5、椅子屈臂伸練肱三肌

椅子屈臂伸練肱三肌

6、超人式劃船練背部肌肉

徒手劃船練背部肌肉

7、單腿臀橋練臀部肌肉

臀橋練臀部肌肉

8、卷腹劃船練腹肌

卷腹劃船練腹肌

9、毛巾側平舉練三角肌中束

側平舉

10、毛巾彎舉練肱二頭肌

徒手彎舉練肱二頭肌

在家徒手一樣可以鍛煉全身肌肉,一樣能練出飽滿肌肉。堅持貴在持之以恒,不在于外界條件好與壞。



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