> 健身資訊 > 弗蘭克贊恩擊敗過施瓦辛格的選手

弗蘭克贊恩擊敗過施瓦辛格的選手

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:投稿 04-26 16:41 人氣指數:

    天賦平平的你我也許永遠也沒機會站在奧賽的舞臺之上,但骨子里的熱愛,讓我們在健美的道路上奮力前行。雖然我們不能成為奧林匹亞先生,但可以借鑒他們的某些訓練方法——今天就一起來看看比例之王“弗蘭克贊恩”的訓練計劃。

    在舊時代,健美是仍是一項以“美”為主導的運動。當時的健美運動員肌肉量遠不如現在的巨獸,但似乎更符合“健美”的初衷:即使是大重量級選手,像施瓦辛格和盧弗里基諾,身材依舊如古希臘雕塑般勻稱、美觀。而當今的選手看起來像外星生物一般駭人。
 
    弗蘭克贊恩三次在奧賽中奪魁(1977,1978,1979),也是為數不多擊敗過施瓦辛格的選手。贊恩經常以近乎完美的比例屢屢戰勝肌肉量遠超他的競爭者。

弗蘭克贊恩擊敗過施瓦辛格的選手
 
    現代健美運動員上臺動輒300磅,而贊恩的賽季體重只有不到200磅。比起龐大的肌肉量,他更專注于刻畫肌肉細節、調整肌肉比例,力求完美、細致、均衡的身材。

    與大多運動員的增肌減脂循環計劃不同的是,弗蘭克·贊恩長年保持著較低的體脂,僅僅在賽季對訓練及飲食進行微調。
 
    弗蘭克贊恩的增肌計劃
 
    施瓦辛格經常與贊恩一同訓練,因此前者的訓練理念對后者產生了深遠的影響。施瓦辛格是高容量、高頻率訓練的典型代表,他通常采用三分化(推拉腿)計劃,一周訓練六天。作為搭檔,贊恩的增肌計劃有著異曲同工之妙。

    作為職業健美選手,訓練、休息、恢復是贊恩的日常,而且他擁有最頂尖的飲食把控能力,因此贊恩得以長期采用高容量、高頻率的計劃。但對于大多數健美愛好者來說,還是需要靈活控制訓練量和頻率方能長久(如果你想借鑒贊恩的計劃,強烈建議將總的訓練組數減半,避免訓練過度)。
 
    贊恩的訓練基本分化如下:
 
    周一:背、二頭、前臂、腹
 
    周二:休息
    
    周三:腿、小腿、腹
 
    周四:休息
 
    周五:胸、肩、三頭、腹
 
    周六:背、二頭、前臂、腹
 
    周日:休息
 
    周一:腿、小腿、腹
 
    周二:休息
 
    周三:胸、肩、三頭、腹
 
    周四:背、二頭、前臂、腹
 
    ——循環——
 
 
贊恩習慣在練腿日前后設置休息日,原因有二:
 
一.確保深蹲時背部狀態新鮮,因此背和腿之間必須休息一天。
二.繁重的腿部訓練對中樞神經壓力很大,需要在前后各安排一整天的休息才能完全恢復。
頂一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%

TOTAL COMMENTS: +1

    填寫稱呼和郵箱即可發布評論



精品推薦

ABOUT

//官方微信號:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 鹿晨輝鹿家門和胡某鵬怎么了

    鹿晨輝鹿家門和胡某鵬怎么了

    鹿家門對開除胡老八,鹿家門和胡某鵬怎么了?本篇對于鹿家門和胡某鵬之爭有了初步的了解。

  • 弗蘭克贊恩擊敗過施瓦辛格的選手

    弗蘭克贊恩擊敗過施瓦辛格的選手

    弗蘭克贊恩三次在奧賽中奪魁(1977,1978,1979),也是為數不多擊敗過施瓦辛格的選手。贊恩經常以近乎完美的比例屢屢戰勝肌肉量遠超他的競爭者。

  • 訓練前后怎么吃?

    訓練前后怎么吃?

    訓練前后怎么吃?訓練后加餐原則:一小時內攝入足夠碳水、蛋白質。你可以將正餐作為練后第一餐,或將練前加餐的量翻一倍作為練后加餐。

  • 肌肉生長三個最基本的要點

    肌肉生長三個最基本的要點

    肌肉生長三個最基本的要點。我們的身體是為了生存而存在,所有生理的特點都是優勝劣汰的表現。對于增肌塑形,你肌肉的生長和體型的變化都是為了適應你的訓練。

  • 贈送你10個非常重要的增肌秘籍

    贈送你10個非常重要的增肌秘籍

    健身只顧訓練不去關注理論和方法,走了很遠的彎路你都不知道!贈送你10個非常重要的增肌秘籍,收好!

  •  十三、關于肌肉的恢復時間

    十三、關于肌肉的恢復時間

    肌肉的恢復對肌肉增長來說至關重要,沒有恢復就沒有增長,力量鍛煉達到對肌肉纖維的破壞,通過營養和休息使身體自我修復,以達到超量恢復的過程。

熱點評論
无限资源日本2019免费观看