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不鍛煉身體是早亡危險因素

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:投稿 05-19 16:22 人氣指數:

大多數人認同酒后駕車、吸煙和暴飲暴食是危險的行為。令人驚訝的是,什么運動也不做同樣危及生命。不鍛煉身體是早亡的一個公認的危險因素。
 
美國哈佛醫學院的研究人員發表在《柳葉刀》上的研究成果顯示,不運動及久坐不動的生活方式比吸煙或糖尿病在全世界造成了更多的死亡。體適能最差(通過跑步機測試確定)的人早亡的風險高出了5倍。

不鍛煉身體是早亡危險因素
 
這樣的結論會促使你積極鍛煉嗎?運動鍛煉其實不必像瑜伽或去健身房舉鐵那樣復雜。它完全可以像散步一樣簡單。
 
不鍛煉的危險副作用體現在以下諸多方面:
 
一、很難睡個好覺
 
難以獲得充足的睡眠和輾轉反側難以入睡似乎不是什么值得擔心的大事。然而,如果這種現象經常發生,就會帶來許多健康隱患,如體重增加、糖尿病、心臟病、免疫力差和情緒障礙,甚至發生意外。由于缺乏體育活動而導致的睡眠質量欠佳可能危及生命。
 
經常運動(尤其是在戶外)是一種高效的非藥物睡眠誘導劑,如果你不經常鍛煉,就會錯過這種益處。
 
美國加州大學洛杉磯分校醫學院的運動生理學家分析考察了睡眠與29種運動之間的相互關系后發現,運動既能延長睡眠時間,也能改善睡眠質量。
 
二、可能患上心臟病
 
即使你沒有心臟病的典型危險因素,比如高血壓、高膽固醇和肥胖,不活動仍然會導致心臟病。
 
美國約翰·霍普金斯大學醫學院的心臟病預防專家對參加“動脈粥樣硬化風險社區研究”中的1.1萬多名參與者的運動量進行分析后發現,在中年時期不參加體育活動長達6年與患上心力衰竭
 
的風險上升有關。
 
這項研究顯示,報告體力活動減少的2530名參與者患上心力衰竭的風險升高了18%,盡管他們在研究開始時沒有心血管疾病的病史。
 
三、可能患上高血壓
 
鍛煉有助于心臟更有效率地泵血。健康的心臟工作量有所減少,泵血沒那么費勁,穿過動脈的力有所減少。如果你不鍛煉,隨著時間的推移,心肺體適能會下降。

不鍛煉身體是早亡危險因素
 
很多研究證明了這一點。韓國成均館大學醫學院的運動醫學家要求3831名沒有心臟病或高血壓的男性接受2次健康檢查(每次間隔10年)。
 
結果顯示,體適能水平在此期間下降的受試者患上高血壓的風險比體適能增加的受試者高出了72%。
 
四、血糖水平失控
 
美國密西西比大學的營養與運動生理學家發表在《體育運動醫學與科學雜志》上的研究成果顯示,體育運動對身體如何處理碳水化合物起著至關重要的作用,即使錯過幾次鍛煉也會影響血糖水平的控制。
 
有證據表明,體育運動對于人們日常維持葡萄糖水平起到了重要作用。即使在短期內,減少日;顒雍屯V苟ㄆ阱憻捯矔䦟е律眢w發生與糖尿病相關的急性變化,這些變化可能發生在體重增加和患上肥胖癥之前。
 
五、患某些癌癥的風險上升
 
雖然科學家還不能確定整日坐著會增加罹患某些癌癥的風險,但久坐是許多慢性疾病和早亡的一個危險因素。
 
雖然沒有研究證明缺乏鍛煉會導致癌癥,但根據美國國家癌癥研究所的數據,許多自我報告的觀察性研究提供了證據,表明體力活動多與患癌癥的風險低有關。

不鍛煉身體是早亡危險因素
 
例如,2016年對126項研究的綜述發現,體力活動量最高的人患結腸癌的風險比那些體力活動量最少的人低19%。類似的,對乳腺癌研究的一項研究發現,鍛煉量最多的女性患乳腺癌的風險降低了12%~21%。
 
六、患上抑郁癥
 
缺乏體育運動會引發抑郁癥嗎?還是抑郁癥會造成患者退縮而習慣于久坐?臨床研究支持后一種理論。抑郁會導致任何類型的活動量減少,包括鍛煉的欲望。
 
事實上,一些研究表明,不活動甚至可能是一種進化的生存策略——患者放慢了腳步,變得不那么顯眼,避免與別人發生沖突。
 
同時,運動是一種公認的治療焦慮癥和抑郁癥的非藥物療法。澳大利亞迪肯大學的運動科學家對數十項觀察性研究和干預研究的分析表明,體育活動可以預防抑郁。
 
雖然其中一些研究表明,低強度和高強度的體育活動都能有效地減少抑郁癥發病的可能性,但一些研究發現,劇烈運動具有最大的預防作用。
 
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